食事内容や運動を工夫していますが、体重が減らない悩みがあります。食べ過ぎているか心配で、効果的な方法を知りたいです。
ダイエットしてます。
食べ過ぎですか？
体重ずっと減らなくて悩んでます。
運動は併用してます。(ゆるくですが)
156センチ57キロです。
消費カロリー>摂取カロリーというのは分かっていますが…
一生続けられるものが良くて。
でも痩せなくて挫けそうです。
朝 おにぎり100g、おから蒸しパン(半分)、味噌汁
(おにぎりだけだと足りず💧たんぱく質なので良いかな？とおから蒸しパン食べてます💧)
昼 ご飯100g、味噌汁、野菜副菜、夕飯の残り
(全部でワンプレートにおさまる量)
間食 15時に200kcal目安
夕飯 ご飯70g、味噌汁、酢キャベツ、おかず少し(手のひらサイズくらい)
ラーメン、パスタ等々の単品はたまの外食時だけ。
明らかにハイカロリーなものは避け、食べてもお昼に少量という感じにしてます。
そこまでキツイ食事制限はしていないですが、元々太っているのでもう少し効果あってもよさそうなものですが😭
食べても体重ゆるやかに減っている方、運動や食事、どのような感じですか？
- ままり(3歳7ヶ月, 7歳)
コメント
はじめてのママリ🔰
タンパク質が足りないように感じます！
それなら夜はご飯無しにして鶏胸肉やささみをがっつり200ｇくらい摂るとか、間食を無くすなどしたほうがいいのかなと🤔
妊娠前1年で30㌔ほど落として161cm53㌔になりました！
のん
上の方も言ってるように、タンパク質不足してます！
朝おにぎり、味噌汁、足りないなら追加でサラダとゆで卵にしてタンパク質摂取！
ダイエットしたいなら間食はしない！
食べたいなら昼食後すぐがおすすめ、食べてもバナナや焼き芋、栗などがいいです👍
あとは豆乳飲んで気紛らわすのもいいですよ〜！
夜ご飯はお米なし、サラダとゆで卵やササミにしてタンパク質摂取！
あとはスキマ時間にストレッチと筋トレで変わります🌟
１ヶ月経ちましたが166cm 55→53まで落ちました！
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ままり
ありがとうございます！
- 8月21日
ままり
ありがとうございます！