初心者の産後ランニングについてアドバイスします。注意点ややり方を教えます。

まずはウォーキングから始めることですね。

妊娠で筋力も落ちてますし。
つま先でしっかり蹴り出して踵着地
歩幅は大きめ股関節伸展筋をしっかり働かせる
腕は肘をしっかり引いて大きく振る

息が切れるほどしっかりウォーキングでスピードが維持できるようになればジョギングに移っても早々に痛めたり挫折したりはしないと思います。

ただ、フォームなどは第三者が見ないと自分では改善点見れませんのでどんなに意識して準備対策しても痛みなど出る場合も多々です😞

あとはこの季節なので500mlペットボトルで3分の1ほど凍らせた飲み物を手で持って歩くといいです。手のひらを適度に冷やすと体温の上昇しすぎを防ぐエビデンスがあります。

• 8月9日