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完母で育児中の方が、授乳量が足りているか心配です。授乳方法や食事でお乳を増やすコツを知りたいです。また、1回の授乳時間も教えて欲しいです。

完母で育児中なのですが、病院にいる時ほど胸が張らなくてちゃんと足りてるか心配です。触ったら張った時みたいに痛いのは痛いけど柔らかくてちゃんと出てるのかな？って思います。
それでも3時間から4時間くらい寝ます^_^;
これからも完母でいきたいので、これを食べたり飲んだりすればいっぱいお乳でたよ！とかあれば是非教えて欲しいです!!⭐️
あと1回の授乳時間教えて欲しいです(*^^)v

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