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３ヶ月の息子の体内時計を整えたいです!最近までは、7:30起床日中の昼寝…
３ヶ月の息子の体内時計を整えたいです!
最近までは、
7:30起床
日中の昼寝はほとんど腕枕かラッコ抱きでそこそこに
17:00前後にお風呂
23:30就寝(腕枕)
といった感じでした。
腕枕じゃないと寝なかったので、自分が寝る時間に寝かせており遅くなってしまってました。
21時くらいに寝てくれたら２時間くらい自分の時間が持てるのになーと助産師に相談したところ、
・まずは起床を6:00にして、朝日を浴びてセロトニンを作らせる
・日中はグズったらすぐ抱っこではなく、泣かせて疲れさせる。
・夕方は腹ばいも沢山して疲れさせる
そうすれば21:00頃勝手に寝ると言われ、試してみました。
その結果、
・なぜか午前中だけ(午後夕方までは時々)勝手に寝る
・20:00頃まではふっと寝てしまう時がある。
でも疲れ過ぎるせいか、いざ寝てほしいタイミングで
今日１のギャン泣き。
・結果、寝かしつけを諦めて22:30頃に腕枕て就寝
といった感じになりました。
これを継続したらいずれ21時にセルフねんねの願い叶いますかね？
何を修正したらいいと思いますか？
- 初めてのママリ(1歳8ヶ月)
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