✩sea✩
夜ご飯はサラダ系かスープ系にしてます。
おかずも食べません💦
朝昼は普通に食べます！
それプラスで30分～1時間くらいの筋トレとストレッチと有酸素運動です。
はじめてのママリ🔰
ダイエットしててもお米は食べてましたよ🌾
お米が大好きだからっていうのもあります🙆♀️
お米食べたい時は食べますしあまり気にしてなくて、その分ほかは気をつけるとか、最近こんにゃく米を食べたり、二十六穀米を一緒に炊くようにしてます☀︎
退会ユーザー
晩御飯はしっかり食べてました💦朝昼オートミールにして、夜は家族と同じで子ども達と17時に食べて、そのあとは食べず。
朝昼もゆで卵や納豆などタンパク質はこれでもかというくらい食べてました。
土日は家族に合わせて外食も💡
朝昼オートミールにしただけで3キロ落ちましたよ。
退会ユーザー
全体量を減らしてます！
カロリーで考えると計算しやすいと思います
白ごはん1杯(150g)が約230kcal、肉じゃが1人前が218kcal(セブンイレブンのお惣菜参考)なので、
両方しっかり食べたいなら他におかずは一切食べない、肉じゃが以外にもおかずを食べたいならご飯か肉じゃがどちらかを半量にする…などするといいのかなと。
ちなみに私は身長が150ちょいと低いので、本気でダイエットしてた時期は1日の総摂取カロリー目標を1000kcalにしてました💡(例えば↑の肉じゃがとご飯を朝食べたら、昼夜は合計550kcalに抑える)
背が高い人ならもうちょっと増やしても大丈夫だと思います🙆♀️
ままり
お昼に炭水化物しっかり、夜は早めに15時でそれ以後食べません😀タンパク質意識して、お菓子食べるので全体的にカロリー制限してもストレスないてす♥
イチゴスペシャル
私は少食に慣れるのと、
16時間ファスティングで、
2、3キロ痩せました!
朝ご飯抜き、昼は果物＋ヨーグルト、夕飯は白米１００グラムにその他は普通食。
18時までに食べ終わってます。。
最初はキツくて慣れるまで辛かったですが、
ここ3ヶ月くらい普通になってきました!こっちの方が私は体が軽く動けるようになり疲れにくくなりました😊
はじめてのママリ
他の人も言ってますけど、カロリーで計算して1日のトータルで目標カロリー以下になるなら食べます☺️
そもそも肉じゃがだと私の場合脂質制限もしてるので引っかかるので別メニューにするか、肉抜きじゃがいも少し、白滝大量にして食べると思います😂
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