退会ユーザー
私は白米大好きで、白米減らしたらかなり痩せられます🤣
退会ユーザー
今ダイエット中で
3週間で3.5kg痩せましたが
夜に炭水化物を一切抜くことと
適度な運動ですかね！
私は宅トレしてます！
はじめてのママリ🔰
基礎代謝を上げるのが1番効率いいので、お尻や太ももの後ろ、背中など大きな筋肉を鍛えます！💪
その上で食事を下記のようにします
・脂質は1食10g以下
・炭水化物は1食40g(ご飯80gくらい)
・たんぱく質は1食15g以上
です。
ぶっちゃけ摂取カロリーが基礎代謝量より少なければ勝手に痩せていくので、いかに基礎代謝を上げ、バランスと効率の良い食事をしつつカロリーを抑えるかだと思います。
炭水化物抜くと体重はすぐ減ったように思えますが、体の水分が抜けてるだけなのでリバウンドしやすいです。
どんなものを食べてどれくらいのカロリーを摂取したのか、逐一記録とるといいですよ〜
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