あと5kgで100kgです。私は痩せたいけど、痩せ方が分かりません。身体の…

隙間時間に、お家でストレッチするのはどうですか？
身体もリフレッシュすると思います🌱✨

食事は、栄養もきちんと摂りつつ
まずは腹八分目で抑えたり
夜は炭水化物抜いたりしてると
効果でると思いますよ😊

• 10月19日

仰天ニュースの仰天チェンジとか見てて、やっぱり置き換えしたりカロリーの低い物を食べたり体を動かす事が効果あるんだなと思います！
ダイエットでストレスを感じない自分に合ったやり方が一番だと思います！
運動が苦手な方はその分食事面で努力するや、逆も然りで好きな物を食べたいのであればその分運動を頑張る！みたいな😊
私の場合は好きな物を食べたかったので運動頑張りました！
元々ダンスしてたのでひたすらダンスしたり、お菓子なども糖質を抑えたものなどを食べるようにしてました！

• 10月19日

外に行けなくても、家でできる運動から始めてみては？？
95kgあるとどこまで運動しても負荷大丈夫なのかわかりませんが、クッショントランポリンとかなら場所も取らなくて手軽かも。
階段があれば、踏み台昇降とか。
テレビ見ながらでもできますし。

ちなみに大前提として、食事は気をつけてらっしゃるのでしょうか？
食事の管理ができてないならまずはそこからだと思います。
痩せたいと心から思ってるなら、まずは食べるものから我慢です…！！

甘い飲み物の摂取量が多ければ、それをやめるところからだと手軽かもしれません。
（ジュースとか、清涼飲料水とか）
私が今それやってます💦

外に行けないから運動できない、子供がいるから運動できない、忙しくて運動できない、などなど、もし何かしらやらない理由を考えてしまうようなら、まずはそれを改善。
やらない理由を作らない。
逆に、隙間時間で何ができるかを考えるところからスタートかなと。

横になってできる足パカとかだったら、寝る前の数分だってできますし。

何もやらないよりは、とにかく少しでも体を動かす、と言う意識を持つといいですよ！
お皿洗いながら足踏みとか、シャンプーしながらスクワットとか、ほんのちょっとなら、やれることは意外とあります😄

• 10月19日

最近発売された、にーよんさんの脂肪ちぎり捨て本みたいな感じのダイエットはどうですか？

レシピとかも乗ってるみたいでそのまま真似するだけ、満腹感もあるようです👌💗

• 10月19日

続けられる事をのんびりやるのが良いと思います！

私は食事と家トレで体型改善しました！

ずっと我慢するのは辛いので、1週間を一括りにして食事を考えます。食べ過ぎた日があれば1週間で同じカロリーになるように調整します。

カロリー計算するとわかりますがそれほど運動しない場合の摂取カロリーって本当少ないです💦

タンパク質を多めに摂って、おやつを食べる時は時間を気をつけて食べました。

例えばおやつにナッツを食べるにしても、ご飯がある程度消化されてからでないと脂肪と糖の組み合わせでかえって太りやすいです。

食事制限は油をカットするか、炭水化物をカットするかどちらかに絞るといいですよ！

家トレはお尻や太ももなど、大きな筋肉を中心に空き時間に鍛えました！(筋トレで代謝が上がるので有酸素運動はしてません)

おやつはクッキー2枚まで
外食の時は気にせず食べる
など甘めのルールを決めて、長期で頑張るといいと思います😊
なんと言ってもダイエットは気持ちとの勝負ですよね😂

• 10月19日

私も90キロ超えでしたが、一年前から糖質制限と軽い運動して、今は60キロ台まで減りました(標準体重になるまでまだまだ頑張ります✨)

私の場合は、主食(米やパン)より味のあるおかず(主に肉🤣)が好き、チョコは絶対止めれない、だったので、、主食を全て(外食以外)オートミールに変えて、おかずはわりと普通に食べるけど、ガッツリ食べ過ぎたら次の食事はヘルシーにしたり調整しつつ、副食はわりと好きなもの食べてます。
間食は基本的に茎わかめとかの低カロリーのものなミックスナッツとかダイエットに良いものに変えて、でもチョコは止めれないので、個包装の小さいチョコを一日数粒は食べていい自分ルールを作っています🤣
それ以外にお腹すいたらキャベツちぎって塩こんぶとごま油で和えて食べたりしてます😊

運動はYou Tubeで適当に、ひなちゃんねる、たけまり、なるねぇ、ゆうきなかがわ、あたりをやってます✨

落ちるべき贅肉がある以上、やれば痩せます！
一緒に頑張りましょう😊！

• 10月19日