160センチ73キロの女性が、3ヶ月後の特別なお出かけに向けてダイエットを再開したいと考えています。目標は18～20キロの減量で、アドバイスを求めています。
160センチ73キロです😱
今からちょうど3ヶ月後に特別なお出かけが決まり
今までもダイエットしていましたが
コロナになり一時中断してしまいました💦
(エアロバイク30分、16時間ダイエット)
また気合を入れてダイエットしようと思ってます。
3ヶ月で18～20キロ痩せたいです。
批判や無理などのコメントじゃなくて
アドバイスお願いします！
- ぴよこ(生後6ヶ月)
コメント
ママり
食事の改善などはされましたか？
ママリ
私はとにかく運動して
プロテインも飲んで筋肉もつけてきれいにダイエットを心がけます😊
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ぴよこ
どんな運動したら良いですか😭？- 9月19日
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ママリ
暇さえあればまりなさんの宅トレYou Tubeみてやってます😊
夜は子供が寝てから半身浴したり、サウナや岩盤浴に行ったりしてます😊- 9月19日
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ぴよこ
寝てからサウナ行けるの羨ましいです🥹
暇さえあれば私も筋トレ心掛けます！- 9月19日
退会ユーザー
食べない！とにかく食べない！
食べなきゃ太らないです😅
3日〜5日間くらい断食して
そしたら食べ物の依存からは
抜け出せます！
そのあとは
朝昼晩食べるって概念を
完全に捨ててお腹空いたときに
おにぎり一口食べるとか！
野菜常備しておくとか！
どうしてもお腹空いた、死ぬ、
唐揚げ食べたい...
ってときは唐揚げ1個とか
食べちゃってもちょっとくらいなら
大丈夫です！！笑笑
1口、とか1個に限定して🙆♀️
白米はどのくらい〜とか
野菜はどのくらい〜とか
決めても食べてるので太ります！
食べたら太るんです😂笑
私もどうしてもすぐ痩せたくて
この方法で
1ヶ月で10kg痩せました！
(160cm 59kg→49kg)
何を食べたらいいんだろう？
じゃなくてとにかく食べない！
運動なんてしたらお腹すきますよ！
運動なんてしない！
素人が食事改善とか
運動なんかでそこまでは
さすがに痩せれないです😅
不健康なやり方ですが
3ヶ月で20kg痩せること自体
不健康なので、
気合い入れて1〜2ヶ月
食べなきゃ痩せます😂💦
痩せた後にキープするのは
簡単ですよー😊❤️
今私はジム行ってるのと
食事改善で徐々に
ボディライン整えてます☺️🙌
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ぴよこ
すごいです！！
確かに食べなきゃいいんですもんね💦
チャレンジしてみます！- 9月19日
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退会ユーザー
細くなった自分を見て、
そして辛かった食べない時期の
ことを考えると、（笑）
リバウンドしないように
気をつけれるので大丈夫です！☺️
痩せた後のことは痩せてから
考えればいいですよ！❤️
1〜2ヶ月で人生変えれるので
頑張ってください！😊✨- 9月19日
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ぴよこ
そうですね💦また食べない時期が、、って思ったらキープしたいですね😵💫
ごはん食べなかった時期は
何も運動されてないですか？？- 9月19日
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退会ユーザー
まったくしてないです！😂
むしろ仕事中以外は
なるべく省エネで生きてました😅
動いたらお腹空くので😂
とにかく食べない！まずは
体重減らす！ってことを
意識しました！
お尻は垂れるし、腕とかは
思ったほど細くならないけど
とにかく痩せる！
まずは痩せる！って
思ってました！
話は痩せてからだ！と
自分に喝をいれてました（笑）
そして目標体重まで達成した時に
食事、運動を見直しました！
運動嫌いすぎましたが
自分の身体を見て
綺麗になっていくのが
楽しくなってきて
今は1時間走って筋トレも
してます！🏃♀️
お尻も後からあげられるし
部分痩せも出来るので大丈夫です！- 9月19日
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ぴよこ
本当にすごいです✨
私、意思が弱くてダイエットも
あまり続いたことがないし
何か食べたいと思えばすぐ食べてしまうし、、
私もお出かけまで頑張りたいと思います！！- 9月19日
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退会ユーザー
私もいろんなダイエット失敗
したのでわかりますよー😭！
たった2〜3ヶ月なので
頑張ってください！❤️- 9月19日
退会ユーザー
痩せにくい体質になってでも一気に痩せるか、落としたい体重の目標を少し緩やかにするかで変わるかなと思います！☺️
食べないともちろん痩せますが、その後一気にリバウンド、多分気抜くと今の体重より増えます。その後は痩せにくい体質になるのは確実です😢一度一気に痩せて維持するのには、なかなかな精神力が必要かなと。
私だったらどうするかな〜と考えたら、目標を-10〜12キログラムとかにするとまだ現実的にして、あとは補正下着に頼ります！！
脂質は取ってるつもりなくても意外と摂ってるんですよね😭
野菜のドレッシングとか気をつけてますか？あれも結構注意です。
マヨネーズケチャップとか、手軽な調味料も一時的に断ちましょう💦牛乳も低脂肪にするか豆乳へ。
夜は白米は食べない方がいいかもです。朝も昼もパンは厳禁ですね。
子供さんのご飯の残りとかも絶対に🙅♀️です。あれもカロリーオーバーの原因です💦
高い補正下着はかなりおすすめですよ（安物はだめです。10〜20万は最低でも出してください。メーカーによりますが、フルセットだと30万くらいします）
もちろんこれだけでは痩せませんが、つけてる時はちゃんと痩せてるように見えます！！ボディラインも綺麗になりますよ♡
単純な話で
摂取カロリー〈消費カロリー
になれば必ず痩せていきます。
あすけん使っておられるなら、今摂っている総カロリーとエアロバイク30分で消費しているカロリーを比較してください。
たぶん、エアロバイク30分じゃ大したカロリーは消費できていないかなと思います。
運動量も増やしたが良さそうですね💦
エアロバイクを毎日最低1時間はされたがいいかもです☺️（30分、30分とか切ってもいいです！）
筋トレも最低30分はします！
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ぴよこ
ありがとうございます！
リバウンドしますよね、、、
昔補正下着のお店見たことあるんですが
揃えたらすごい値段になりそうで諦めました😱
30分30分でエアロバイクしてみます！- 9月19日
退会ユーザー
朝昼晩適量食べて、飲み物は基本水飲んでいます。
タンパク質をとにかく意識して食べると綺麗に痩せますよ🥺
隙間時間に肩甲骨を動かしたり、内腿やお尻ストレッチすると血流が良くなりむくみ改善に繋がります。
ぴよこ
白米は1食100gと決めてました！
食前にキャベツ食べたり
昼ごはん前にりんご酢飲んだりしてましたが
あすけんで見ると脂質多めで、、、
ママり
まずお肉はなるべく鶏肉で、ササミかむね肉で脂は排除って感じですかね！
揚げるよりゆがいたり少しの油で焼いた方がいいです。
一緒にブロッコリーやキャベツを食べるといいですね！
リンパを流すマッサージをするのも効果的です。
運動後30分以内に栄養をとると吸収されやすいです。
飲み物は甘いもの飲んだりしてませんか？
基本、水、お茶系にした方がいいです。
姿勢はどうですか？きちんとお尻をキュッと閉めた感じで立ってますか？
猫背だと太りやすくなります。
ぴよこ
詳しくありがとうございます🥹
参考にします！🌼
ブロッコリー🥦買っておきます！
ママり
とにかく食べないとかはやめた方がいいですよ！
摂食障害になりますし、、、
もし授乳中なら余計にダメです。
食事の量を管理しつつ運動です。
ハッキリ言って、体重が落ちなくても脂肪を筋肉にかえるだけでも見た目が全然違いますから！