コメント
退会ユーザー
基本夜は炭水化物抜きにしてます〜！
サラダとか味噌汁とか✨
いりたけ🍄
夜ご飯の前に体重計って、食べる量を決めてました(笑)
基本的に夜は炭水化物抜いてました！
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ももん
コメントありがとうございます😊
食べる量を決めてたんですね✨
すごい‼️
炭水化物抜きが1番手っ取り早いですかね😭- 6月15日
ゆうか
まだ14週ですが1人目で18キロ増えた恐怖があるので今から制限してます💦
朝ヨーグルト、スープ
昼スープ、炭水化物
夜スープ、おかずつまむ
ってかんじです💦
スープを野菜たっぷりにしたりささみ入れたりすると腹持ちいいですよ🥰👍
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ももん
コメントありがとうございます😊
野菜スープやお味噌汁を具沢山にして食べてるのですが、それに伴いご飯も美味しくなって💦💦
甘えですね💦
意志を強く持ちます‼️- 6月15日
さくら
夜は炭水化物抜き、水を2リットル飲む、間食はアーモンドフィッシュ、朝1番に毎日体重を測るですかね！
3人目1番体重管理頑張りました！
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ももん
コメントありがとうございます😊
徹底しましたね‼️
3人目、一番体重増加激しいです😱
夜、炭水化物抜きがんばります‼️- 6月15日
おだんご
１人目20キロ増
２人目12キロ増
３人目今のところ４キロ増
今回、初めて夜の炭水化物抜いてます😊✨
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ももん
コメントありがとうございます😊
35週でプラス4キロなんて、優秀ですね✨✨✨✨
やはり、夜の炭水化物抜きが効果的のようですね‼️- 6月15日
ナル
1人目＋8キロ、2人目は＋6.5キロで出産でした。
私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてました☺️
★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。
★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。
★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。
★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。
★19時までには夕飯を食べ終える。
★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。
★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してました。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅
★体重は毎日必ず測る。
★可能なら白米を玄米とかにかえると、より効果的です！
我が家は旦那が白米至上主義なので、ダメでしたが…😭
ちなみに妊娠中のある日のメニューですが…
【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）
大体毎日こんな感じのメニューでした🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてました😁
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてましたし、甘いものも毎日何かしら食べてましたが（チョコは毎日必ず、笑）、食事を気をつけてたからか、どかっと増えたりはしなかったかな、と思います😅
ちなみに1人目が、切迫で入院になっているので、2人目は運動は初期から禁止で、食事制限のみでした。
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ももん
コメント、すごく詳しくありがとうございます😊
我が家は全員玄米大丈夫なので、白米と玄米混ぜて炊いてます🍚
夜炭水化物抜きにして、納豆や茹で卵で腹持ち良くして調整してみます‼️- 6月15日
ももん
コメントありがとうございます😊
やはり炭水化物抜きですか😭
玄米に変えてみたのですが、量を少しずつ減らしてみます💦💦