𝚗 ☁️
YouTubeでマッスルウォッチング見ながら有酸素運動と筋トレ１日２時間ほどしてました🙌🏻
同時に低糖質高タンパク、炭水化物は少し量を減らす食事してたら１週間で５キロ落ちました！
前に整体通っている時に太腿で詰まるパンツは原因はお尻だからお尻締めるといいよと教えてもらいました！
はる
食事と運動の両立です。
筋トレは主にラインをきれいにしてくれますが、その上に脂肪が乗ってればどんなに鍛えてもラインは現れません。
そのために食事で脂肪を落としていく。
ゆっくり健康的に落とすなら野菜たくさんの和食中心。
慣れてきたら白米をオートミールにしてみたり、夜ご飯をナシにするかスープ系にするか。
食べてしまったときは有酸素運動で脂肪燃焼、カロリー消費します◎といっても30分汗ダラダラでやっても200kcalしか減りませんが。
ワイドスクワット100回を週5ペースでやったら1kgしか痩せてないのに太ももは-7cm落ちました！
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