筋トレで体脂肪の減少に成功した方にお聞きしたいです✨2ヶ月前から筋ト…
筋トレで体脂肪の減少に成功した方にお聞きしたいです✨
2ヶ月前から筋トレを始めた初心者です。自宅にて筋トレ30分から1時間を週5回、有酸素運動を30.40分×週1.2程度の運動量です。
食事改善も同時に行っていて、基礎代謝約1000kcalに対して1300kcal程度の摂取、栄養素は気にかけています。運動後にホエイプロテインも摂取しています。
30代中盤、身長154cm、体重48.5kg、体脂肪率30%からスタート。体重は変化なし、体脂肪率は低い時で28%まで落ちましたが、今はまた30%です。
つまりスタート時点と変化がないです😵
いつ頃から数値面、見た目で変化が出てくるものでしょうか？
時間がかかっても気長に頑張りたいので、成功した方のやり方、食事などのお話を聞かせてください☺️
- ママリ
コメント
はじめてのママリ🔰
回答でなくてすみません🙇♀️
体脂肪計は正確ですか？
家庭用のものは結構誤差があるようですよ🤔
そうです。私が変なおばさんです
似たような感じで、ダイエット前152センチ45.3キロ、体脂肪30%からスタートしました😊
糖質制限、軽い筋トレ、有酸素運動（エアロバイク20〜30分）を私は毎日欠かさずやっていました。←結構負荷をかける筋トレの場合は毎日やらない方が良いですが💦
私も基礎代謝が1000kcal程で、糖質制限だったのでカロリーの制限はしていないですが、結構カロリーは摂取していたと思います。
体重は数日で2、3キロ落ちました←浮腫やすいので水分だと思います。
現在39キロ固定です。
体脂肪に変化が現れたのは１か月経った位で、そこから少しずつ落ちて、2か月目位で21〜22%で定着し、ダイエット終了（糖質制限辞め）筋トレだけずっと継続していて、現在18〜20%で固定されています🙋♀️
体脂肪を減らすには筋トレより有酸素運動なので、現在ママリさんが行っている、筋トレと有酸素運動の日数を逆にしてみてはどうでしょうか？？
筋トレ減らしたくなければ、有酸素運動を増やすと良いかと思います🙆♀️✨
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ママリ
すごい😮✨素晴らしいですね！体重もキープされてるし、体脂肪率は10%も減😵✨
有酸素の量をもう少し増やしてみようと思います！
アドバイスありがとうございます😊- 9月14日
ママリ
確かに自宅用だと誤差があるかもしれないですね。ありがとうございます😊