コメント
退会ユーザー
ひたすら歩いてました！
ぴーちゃん
子どもと公園遊びに行って動き回ってます😄
あとは水分をたっぷり取ってますね😄
特に気をつけてなくて食事も好きに食べてますが、まだ3キロくらいしか増えてないです！
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ぽん
やはり運動ですかね💦在宅勤務で全然運動できてなくて😱３キロプラスはすごいですね！後半どっと増えるので、私も今のうちに抑えておきたいです😅
- 6月7日
ナル
1人目＋8キロ、2人目は＋6.5キロで出産でした。
私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてました☺️
★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。
★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。
★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。
★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。
★19時までには夕飯を食べ終える。
★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。
★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してました。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅
★体重は毎日必ず測る。
★可能なら白米を玄米とかにかえると、より効果的です！
我が家は旦那が白米至上主義なので、ダメでしたが…😭
ちなみに妊娠中のある日のメニューですが…
【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）
大体毎日こんな感じのメニューでした🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてました😁
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてましたし、甘いものも毎日何かしら食べてましたが（チョコは毎日必ず、笑）、食事を気をつけてたからか、どかっと増えたりはしなかったかな、と思います😅
ちなみに1人目が、切迫で入院になっているので、2人目は運動は初期から禁止で、食事制限のみでした。
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ぽん
すごいですねー！(◎_◎;)！！
2人目６キロって、妊娠してる事も周りに気づかれなさそうです」！！徹底した食事制限参考にさせてもらいます💕細かくありがとうございます😊- 6月7日
ぽん
糖質控えるようにしていますよ^ ^
30週越えてから一切体重増えてませんよ^ - ^
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ぽん
糖質控えると効果あるんですね！！30週越えて体重増えてないなんてすごい👏✨1人目の時、私はその頃一気に増えました😂
- 6月7日
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ぽん
わたしも一人目のときの臨月くらいの増えようやばくて💦
いま気をつけているので、全く増えないですよ^ ^
おすすめです！- 6月8日
まぁこ
子供と1時間半公園行って動いて夜はスクワット130回とマタニティービクス30分やってます！
朝は毎日食パンとベビーチーズ、昼はご飯80gにしておかずは野菜中心に色々食べてます！！
夜だけ炭水化物抜いて野菜たっぷりのスープとおかずのみで間食は土日だけと決めて今現在プラス2.5キロに収まってます！
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ぽん
プラス2．5！？？？アスリートみたいなメニューですね👏やはり皆さん努力されてるんですね💦見習わなくては！！
私も野菜中心にメニュー考えてみます(^^)- 6月8日
ぽん
やはり運動ですかね😅コロナで在宅勤務も重なり、完全に運動不足です💦