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妊娠中も出産してから今も背中が痛いんですができるだけ自力で治したい…

妊娠中も出産してから今も背中が痛いんですができるだけ自力で治したいんですが無理でしょうか？
自力で直された方どのようなストレッチをしましたか？

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