妊娠・出産
妊娠中の食事について相談です。現在の食事内容で栄養が足りているか不安です。具体的な食事アドバイスを教えて欲しいとのことです。
今妊娠6wで、まだまだ初期ですが、BMI28もあるので、食事に気を付けています。
産院では、安定期に入ったら指導します、ということで、なにも言われていません😭
そこでちょっと教えて欲しいのですが…
朝ごはん
・ネギ納豆玄米ごはん(茶碗半分)
・お味噌汁
昼ごはん
・お豆腐にネギやキュウリを切ってポン酢
夜ごはん
・生野菜、蒸し野菜
・ササミ蒸した
↑レモンしぼって食べる
間食は一切なし
この食生活って、栄養足りてないでしょうか？
太ったらいけないというのをとにかく気にしていて、白米やめて、朝一回の玄米にしたのですが、、、
具体的にどんなもの食べたらいいと思いますか？？
二人目なのですが、どんなものを食べたらいいんだっけ？？と忘れています😂
- ポッピー(3歳11ヶ月, 6歳)
コメント
moon
栄養指導でも言われると思いますが、バランス塩分が大事なので炭水化物を抜くのも良くないんです。
玄米ご飯は炊き方に注意してよく噛めばいいですが、間違えば逆効果です。
あとは体を冷やす食べ物と温める食べ物など、組み合わせの効果など勉強しましたよ！
静香
moonさんの回答とかぶりますが、妊婦さんはご飯などの炭水化物も必要と聞きました。私も玄米を食べる時は浸水をガッツリ6時間ぐらいしてフィチン酸を減らしてから炊いてますので、なかなか作れてません。五分付米が楽です😁
ポッピー
教えてくれてありがとうございます！
塩分を取りすぎたらいけないんですよね、、？？😞
玄米の炊き方の注意って具体的にどんな感じですか？？
安定期はいるまで自分で適当にがんばって！という産院だったので、全然忘れちゃって、、😂
moon
塩分は計算してました。
カリウムが多い野菜は塩分を排出しますが、体を冷やすのでどうやって塩分を排出させるか、色々調べました。
玄米は浸水時間を長くし、良く噛んで食べる事が大事です。