はじめてのママリ🔰
やっぱり肉ですね🥩
ほうれん草とかの野菜だけだと実際摂れる鉄分は微々たるものだと言われました😭
なので焼肉、大っ嫌いなレバニラを頑張って食べました😭
はるまま
小松菜やほうれん草🥬
プルーンも有名です♪
鉄分のヨーグルトジュースみたいなやつで鉄分補給もしながら便秘対策もしてました😂💦
ウィダーにも鉄分ってあった気がします✨
Eva
ほうれん草、かぼちゃ、サツマイモ、焼き海苔です😌
苦手ですが焼鳥レバーを食べたりもしました。
ママリ
私も貧血で、病院で鉄剤を処方されています💦
・水菜
・レバー
・鉄分入りの低脂肪牛乳
・鉄分入りプロセスチーズ
を食べています🙂
鉄分は、鉄分だけ摂ってもあまり吸収されません。
ビタミンCと一緒に摂ることで、鉄分もしっかり吸収されます👍🏻
水菜は鉄分・ビタミンCともに豊富で、優秀な野菜です🥬✨
ただ、水菜の鉄分は熱に弱いので、生のままサラダで食べるのが一番良いです。
わたしはレタスやキャベツはやめて、水菜を普段使いにしています😁
あとは、「鉄分入り」と書かれた牛乳やチーズを見かけたら、つい買ってしまいます😅
チーズは、おやつ代わりにしています🧀
退会ユーザー
苦手な食材がわからないので何とも言えませんが…
比較的食べられる食材の料理に プラスして 鉄分の吸収を上げるビタミンCを食後に摂るようにして 吸収を抑えてしまう食物繊維(オカラとか)を控えてみては如何でしょうか？
にゃみへい(24)
今はタブレット式の鉄剤あるのでそれ試して見てはどうですか？
私は葉酸と鉄分取れるタブレットを毎日食べてます！
もしくは病院で鉄剤出してもらいます！
まゆ
サプリと、プルーンと、鉄入りの飲むヨーグルト飲んでました！
s
まとめてのお返事ですみません🙇♀️🙇♀️
みなさんたくさんの回答ありがとうございます！💕
教えていただいたものを取り入れて鉄分摂取頑張りたいと思います！🌟
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