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あんな
サプリ・健康

9月までに20キロ痩せたい!9月に高校時代の友達と小さい同窓会します😊高…

9月までに20キロ痩せたい!!!


9月に高校時代の友達と小さい同窓会します😊


高校卒業して5年の間に20Kg太っちゃいました🙄



身長165cm
体重73Kgで過去最高に太ってます😨



痩せやすい体づくりのための食材や
マッサージやダイエット方法教えてください😝


コメント

deleted user

そんなに太ったってことは食べ過ぎですよね?
とりあえず元の量、もしくはそれ以下に戻す、スクワット、ですかね🤔

  • あんな

    あんな


    食べ過ぎですね笑笑

    元々大食いではあるんですが
    学生の頃はバリバリスポーツしてて
    太らなかったのに
    いまはブクブクと悲しくなります笑

    スクワットですか😨
    がんばります((((;´•ω•`)))

    • 6月14日
はじめてのママリ🔰

20kgも落とさなくてよいと思いますよ(*´ω`*)
私はあすけんというアプリを使って毎日カロリー計算して、なるべくタンパク質を多くとる生活を送ってました!!
ジムでの筋トレも加えれば身体も締まりますし、同じ体重でも見た目がみるみる変わっていくと思いますよ(*´∀`)ノ♥️
健康第一なので、無理なさらず頑張ってくださいね♪

  • あんな

    あんな



    タンパク質とるもいいんですか?

    ジムに先月まで半年間通ってて
    学生の時の筋肉が落ちてたのに
    またついて3キロ増えてしまって😨

    ジムはやめちゃいました((((;´•ω•`)))

    ありがとうございます!!

    • 6月14日
  • はじめてのママリ🔰

    はじめてのママリ🔰

    ジム行くと最初は筋肉作るために水分を積極的に体が吸収するので、一時的に重くなりますよ!
    ただ、新陳代謝もよくなるので決まったカロリーと一定のタンパク質を取り続ければ確実に痩せますよ!!
    個人的には体重より体脂肪率!
    22%くらいが理想です

    • 6月14日
  • あんな

    あんな



    そーだったんですね!!

    筋肉質なんで
    ゴリゴリになってくのもやで🤣
    まぁぶにぶによりいいけど🤣

    体脂肪22......程遠い😝

    • 6月14日
ママリン

とりあえず、5時以降何も食べないダイエットをしてます〜
1ヶ月で4キロ痩せました!
痩せたというか、戻った感じなのでこの先本格的に筋トレみたいなダイエットしないと痩せなさそうですが…🙄

  • あんな

    あんな



    5時以降?!
    寝る前にお腹すいちゃいそう🤣

    旦那の帰りが7時くらいで
    一緒に食べてるから難しそう😨

    • 6月14日
  • ママリン

    ママリン

    うちも、主人が9時頃でそれに合わせて
    一緒に夜ご飯食べてましたが
    その前後にもオヤツや菓子パンを
    バクバク食べちゃってました💦

    毎朝起きたらちゃんと減ってるので
    やり甲斐がありますよ〜♡ぜひ♡♡

    • 6月14日
  • あんな

    あんな


    そうなんですね!!
    やってみます.......

    • 6月14日
みゆき

ダイエットは食事9割運動1割ですよ(^^)
まず三食糖質を抜いてみてください。
根菜類もダメです。間食は抜き。
置き換えとかもダメです。
タンパク質と食物繊維を取る。
水を1日2リットルくらいは飲む。
睡眠をしっかりとる。
1ヶ月で5キロ落とす計算になりますよね💦
筋トレと有酸素運動をうまく組み合わせてやれば痩せますよ!

  • あんな

    あんな



    糖質を抜くんですね!
    やってみます((((;´•ω•`)))

    置き換えダメなんですか!!

    まだ3ヶ月分のラクベリーと
    70袋のお嬢様酵素Jewelが.....ww

    1日2リットル?!
    いまの生活ではコップ2杯分の水と
    朝晩の味噌汁でしか水分
    とってなかったから大変だー!!

    • 6月14日
  • みゆき

    みゆき

    ほんっとに、サプリとか痩せませんよ笑
    それに食事って一生するものなので置き換えとかしてたら100パーリバウンドします🤣
    水をたくさん飲むことで代謝も上がるしデトックス効果になります。特にダイエット中は便秘になりやすいので。

    • 6月14日
  • あんな

    あんな



    痩せるために大金つかって
    結局痩せないの悲しいw

    お茶でもいいんですかね?
    水の方がいいのかな??

    もともと便秘なんですよね😨
    週1ペースの便秘です。。。

    • 6月14日
  • みゆき

    みゆき

    お茶でもいいですが、2リットル飲むならノンカフェインのもので!
    カフェインはコーヒー1杯くらいなら大丈夫です。
    便秘なんですね😭私も便秘気味で酸化マグネシウム飲んで無理やり出してます笑

    • 6月14日
  • あんな

    あんな


    やっぱ世の女性はいろいろ
    気をつけてるんですね!!

    好きに楽しくいきてたら
    こんなに太っちゃったし笑笑

    • 6月14日
  • みゆき

    みゆき

    私も目標の体型にはまだまだですが、痩せてる女性はみんな努力してます。
    なので週一で好きなもの食べてビクともしない体づくりがんばってます😂

    • 6月14日
まま

コメントの方で糖質抜くことをオススメしてる方がいますが、、、

ダイエットには色々考え方があるので一概には言えないですが、私は糖質ダイエットはお勧めできないです。
バリバリ筋トレする人用の食事で、風邪をひきやすくなったり、やめた途端リバウンドしてる人が多いです。
ライザップ辞めたらリバウンドするみたいなもんです。

ダイエットするから生活習慣として一生できるような生活を心がけた方が良いですよ。
例えば朝一カフェインとって筋トレ
TDEEという基礎代謝の計算でそれを上回らないようにカロリー制限
よく噛んで食べる

私は逆に肉類抜いてタンパク質は豆腐豆乳納豆で補ってたまーにサラダチキン食べて、野菜しっかり、ご飯は一食一膳でダイエットしましたが、65キロ→58キロまで2ヶ月で痩せました。

考え方として肉を食べると胃が疲れるのでそれを抜いて体を休めやすい環境に作り筋トレをした感じです。

麺棒で足のマッサージをしてむくみとるとかなり痛いけど効きました。

人それぞれだと思うので自分に合うダイエット模索してください😊

  • あんな

    あんな



    あさイチ筋トレがいいんですか?!

    肉元々食べないんですけど
    味付け濃いものが好きで( ;꒳​; )

    うちの家族全員大食いで
    ご飯茶碗はうどん丼で育ってきて
    はななら人よりも食べてるみたいで
    抜いても抜いてもまだ人以上🤣🤣

    • 6月16日
  • まま

    まま

    カフェイン摂取30分後の筋トレが効きますよ。
    カフェインは唯一と言っていいほどの脂肪燃焼効果があります。
    飲みすぎると胃が荒れるので注意です😭

    • 6月17日
  • あんな

    あんな


    やってみます!!

    麺棒のマッサージって
    どんなのですか??

    • 6月17日
  • まま

    まま

    100均で売ってる麺棒でマッサージするんです😊
    最初は足裏を
    床に綿棒を置いて足を乗せてゴロゴロさせます。
    最初はかなり痛いです。
    その次はふくらはぎ
    綿棒を両手で持ちふくらはぎを下から上へ面を使ってぐぐぐっとリンパを流す感じで押し上げます。
    次は太もも
    要領はふくらはぎと一緒です。
    各5分ほどしたら反対側の足をやります。
    左からやるのがオススメです。

    前のコメントで書いた65→58まで痩せた時は麺棒マッサージもしてましたが太ももマイナス3センチでした。

    やらなくなってしばらくしたらリバウンドしたのでむくみが原因だと効果ありますよ👍

    • 6月18日
  • あんな

    あんな



    詳しくありがとうございます!!

    • 6月18日

「サプリ・健康」に関する質問