スクワット、脚やせについて、、10日くらい前からダイエットのため筋ト…
スクワット、脚やせについて、、
10日くらい前からダイエットのため
筋トレをしています！
主に腹筋、スクワット、かかと上げ下げ
足パカ、エアなわとびなど、、
スクワットは足が太くならないよう
ネットで調べた方法
太ももの前に力が入らないように
足を大きく広げるワイドスクワット
うち太ももに効いてるのがわかります！
20回を3～5セットくらいしています！
ダイエット前は48.5だった太ももが
50になりました(；▽；)
見るからにスクワットしている時に
きいているうち太ももの上の方がボコッと太くなってて
なんか太くなってない！？と思って測ると
案の定太くなっていてショックです、、
筋肉がついて筋肉が太くなりその上に
今までの脂肪がそのまま乗ってるような感じです
ネットでは一時的にそうなるけど
諦めずにやるとその部分の脂肪が落ちて
元より細くなるという情報や
曲げる運動は太くなるからやめるほうがいい
など色々な情報があってわかりません( ﾉД`)
実際スクワットで痩せられた方いますか？？
私と同じように太くなった方いますか？？
もしスクワットやめた方がいいのなら
何をしたらいいんでしょうか？？
よろしくお願いしますﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
- みこ(6歳, 8歳)
にこ
基本的に日本人は内転筋が弱いので下半身が太くなりやすいとのことでした。
なのでレッグマジックとかは続ければ効果あるみたいですが、簡単に出来るのは椅子に座って膝より少し上でゴムボール(直径２０㎝くらい)を挟んで５秒間力を入れる→抜くの繰り返しはいいと聞きました☺️
あとは柱にストッキングをわっかにしたものをくくりつけて、寝た状態でその中に片足入れてこれもグーっと膝を立てるように引く。
これは内股痩せに効果ありました‼️
kかか
筋トレは、筋肉を鍛え太くしていきますが脂肪は筋トレでは落ちません💦
筋トレ→筋肉を破壊して治そうとして太くなってく(ただ、自重(重りを持たない)での筋トレってそんなすぐに太くなりません)
妊娠前は筋トレが趣味で、週5、6日メニューを組んでやってました！
スクワットだとマックスで60kg近く持ってやってましたが、全然太くならないし筋肉ってそんなにすぐ増えません💦
脂肪→有酸素運動によって燃えて減るので、しなければ減らない
筋トレだけしてると、基本的には脂肪がほぼ減らないので、細くしたければ脂肪を落とす方法がいいかな？と思います。
太くなった理由としては、筋肉が修復しようとする際に水分も取り込むため一時的に浮腫みが起こるのでそれが原因と考えられるかな？と思います！
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