産後ダイエットで体型戻したい。母乳とミルク混合で、食事は朝普通に、夜はオカズのみ。時々アイスやお菓子。筋トレしても筋肉痛なし。リバウンドしにくい方法を教えてください。
おすすめの産後ダイエットってありますか？
出産して１ヶ月が経ちますが
体重も体型も全然変わりません(´Д｀)
妊娠前43kg→出産前57kg→現在48kg
お腹はまだ妊娠5ヶ月くらいのお腹で
太もも(内もも)も妊娠前は全然隙間があったのに
今は股下のところがピッタリくっついています😭
一応母乳とミルクで混合ですが、
母乳は毎回ではなく
日中だけで、時間は5分〜10分ずつで
ほぼほぼミルクの状態です
ご飯は、夜ご飯は米は食べずにオカズのみ
朝は普通に食べます
いつもではないけど、時々アイスを一本とか
お菓子を何口か食べてしまいます😅
体重は正直何キロでもいいのですが、
体型は戻ってほしいです…
筋トレは一応腹筋50回と、エクササイズリングで
内ももの筋トレはしていますが
何故か筋肉痛になりません( ˙-˙ )
腹筋は10回で限界なので、
2～3分ほど休みながら50回やってます。
リバウンドしにくいダイエット方法が
あったら是非教えてほしいです！
- ちび(6歳, 7歳, 9歳)
さとぽん
腹筋、上体起こしではなく足上げタイプの方が負荷がかかるので、いかがでしょうか？
赤ちゃんをラッコ抱きしながらでもできますよ😁
あとは、横向きで寝ている時に上側になっている足をゆっくり上げ下げしたり…立っている時はつま先立ちをしたり…。
筋力がなく基礎代謝も低下していると思うので、日々の少しの動きから工夫するのがいいと思います💡
みかん
効果があるかは分かりませんが以前腹筋をつけたくて筋トレをしてた頃してたメニューは
寝転がって足パカ(この時腰が痛かったら腰の下に手を入れると👍🏻)→足をクロス→腹筋→足を上げてひねりを加え腹筋(右肘を左膝に…)
後はPlankをひたすらやってます😄これが意外とキツいです(笑)
その後にエア自転車こぎで有酸素運動😊
回数はあまり気にせずとりあえずやる！って感じです😳
後は歯磨き中やお皿洗いの時にかかとを上げたり下げたりやってます👍🏻
産後にこれをやってだいぶウエスト周りスッキリしてきましたよ✨
無理せず頑張りましょう☺️
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