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妊娠10週で、初めてフルタイム勤務をしながらの妊娠生活、しかも動きっぱなしの体力仕事なのですね。かなり大変だと思います。🥺
疲労回復と鉄分補給は大切ですが、妊娠初期はサプリを自己判断で追加するより、食事と必要な栄養素を確認しながら補うことがおすすめです。
疲労回復・鉄分補給におすすめの食べ物
① 鉄分＋たんぱく質
* 牛肉（赤身）
* あさり
* 納豆
* 小松菜・ほうれん草
鉄分とたんぱく質を一緒にとるのがおすすめです。
② 仕事中のエネルギー補給
* バナナ
* ヨーグルト
* おにぎり
* ナッツ類
食事を抜かず、休憩中に少しずつ補給するとよいです。
③ 鉄分の吸収を助けるビタミンC
* キウイ
* いちご
* みかん
* ブロッコリー
鉄分を含む食事と組み合わせてみてください。
サプリは何がおすすめ？
* 葉酸： 妊娠初期は、食事に加えてサプリメントなどから1日400µgを摂取することが推奨されています。
* 鉄分： 妊婦健診で貧血の有無を確認し、不足している場合は医師に鉄剤などを相談してください。鉄分サプリをむやみに増やす必要はありません。
* 疲労回復系サプリ： 複数の成分が入った製品や高用量のビタミン剤は、妊娠中に使えるか産婦人科や薬剤師に確認してからにしましょう。
仕事についても大切なこと
妊娠10週で動きっぱなしのお仕事なら、栄養補給だけで乗り切ろうとしないでくださいね。可能であれば、座って休む時間やこまめな水分補給を確保し、つらい場合は産婦人科に相談してください。
少し教えてください。
今の疲れは、どれに一番近いですか？
① どんな症状がありますか？
だるい・疲れが取れない
立ちくらみ・息切れ・動悸
吐き気・食欲がない
全部当てはまる
② 食事は取れていますか？
普通に食べられる
少ししか食べられない
ほとんど食べられない
特に、息苦しさが強い、胸が痛い、失神しそうといった症状がある場合は、サプリで様子を見ず、すぐに医療機関へ相談してください。
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