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腰痛がひどくて困っています。10キロを超える甘えん坊の娘の抱っこが原…

腰痛がひどくて困っています。10キロを超える甘えん坊の娘の抱っこが原因だと思うのですが、何をしていても一日中痛いです（ ; ; ）
症状が出ると約1ヶ月ほど痛いままです。1歳の娘が極度の人見知りで大声で泣き続けるので、病院や接骨院になかなか一緒に連れて行けません。休日に夫に娘を見ていてもらってる間に接骨院やマッサージ、ヨガにいくのですが、なかなか良くなりません。
腰痛が良くなった治療や方法を知っている方、教えてください。よろしくお願いします🥺

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