サプリ・健康
ダイエットに成功した方、詳しい方教えてください🙇♀️トレーナーによる…
ダイエットに成功した方、詳しい方教えてください🙇♀️
トレーナーによる食事制限と毎日の運動筋トレで10キロ減で
妊娠前体重に戻ることが出来たんですが
リバウンドが怖くて、食事制限していた時の食事から抜け出せません。
筋トレは楽しくなったのでダイエットを辞めたあとも続ける予定ですが
食事を元に戻したらまた元に戻っしまうんじゃないかと思ってしまいます。
かと言っていつまで減量飯続けるのって感じだし....
リバウンドしない方法？アドバイスなど教えてください🙇♀️
- はじめてのママリ🔰(生後8ヶ月, 2歳7ヶ月)
コメント
はじめてのママリ🔰
どのような食事制限をしているかにもよります🤔
もし糖質制限なら、申し訳ないですが増量は覚悟したほうが良いです。
今の食事から抜け出せない・リバウンドが怖いと思ってる時点で、適切な食事ではないものと思われます。
炭水化物を5〜60%
タンパク質を2〜30%
脂質を20%
このバランスであればリバウンド率は限りなく低いです🍚
重要なのはとにかくお米です！お米しっかり食べましょう。
ダイエットは歯磨きや着替えと同じ習慣の一つなので、「ダイエットをしている」という意識が常にある時点で失敗に繋がっていきます。
もちろん、歯磨きや着替えが面倒な時はあります！けれど、毎日うんざりするほど嫌な人はそう居ないと思います（よほどの鬱とかでなければ）。
はじめてのママリ🔰
食事は昨日だと
朝昼兼用で、納豆キムチ卵豆腐キャベツを混ぜたものと、玄米、
夜にめかぶと家族と同じご飯のおかずのみ(野菜炒めと鶏ムネのサラダチキンとサラダ)
朝昼のはほぼ固定で食べてて夜は揚げ物は控えて同じおかずを食べてます🤔
なるほどです...バランスのいい食事が1番ですね🫧
はじめてのママリ🔰
明らかなカロリー不足、そして確実に糖質不足なので今のうちに是非調整を💦
どうか痩せたあとの体調を一番に😭
朝・昼ごはんのメニューはたんぱく質が多すぎるかもです😭
女性は納豆1パック+卵で十分です。
タンパク質過剰は胃腸の不調も起きやすくなりますから、長期的に見ると便秘も誘発されやすい可能性があります。
玄米は何gでしょうか？🤔
最低150gは食べて欲しいのと、朝昼兼用ではなく、出来れば朝昼夕それぞれ150gは食べてください🥲
お仕事の兼ね合いとかなら致し方ないところもあるかも知れませんが、朝食の有無はダイエットにおいてかなり重要です。痩せやすさが格段に変わります。
筋トレされてるなら、もっと食べないと足りないと思います！お米1食180gは食べても良いかと。
運動をしっかりはしていない私でも1食180g余裕で食べますし、主人も同じように計算して1食270g程食べますが全く太りません🍚
身長がわかりませんが、運動をしっかりなさっているようなので、1日あたり1,700〜1,800キロカロリーを目標に食べてみて欲しいです！
おかずの内容は素晴らしいと思うので、おかずの量を減らしてください。
お米150〜180g
お肉や魚80〜100g
たっぷりの野菜（何品も作るのが手間なら、具沢山汁が楽ちんです）
これで大体1700kcal程度になります🫶