妊娠7ヶ月（25w5d）の経産婦です!体重が増え続けすぎて本当に困ってます…

明日で24wです！
食欲マシマシだし、体重管理大変ですよね😭でも赤ちゃんも大きくなってますし、羊水や血液も増えていくので、ある程度は正常かと思います！
今は特にそんな時期なのかなと…言い訳を少し…笑

お仕事もされてるとなると、ますます自分にかまう時間が取りにくいかと思いますが…😣

便秘だとそれだけで1kgぐらいは重くなるかなと思います😣マグミット飲んでそんな感じだと、そもそもの水分が足りてないとか、腸の動きが落ちてるとかもあるのかなと…

水分不足だと便通にも影響しますし、逆に体に溜め込んで浮腫むので、太りやすい(体重に反映されやすい)です！まずはたくさん水分摂ると体内のバランス整って、便通も体重も変わってくるかなと個人的には思います！

あとお腹も出てきて、特に下半身の血流が悪くなって、下半身き水分溜まりがちかなと🤔
足裏、ふくらはぎ、膝裏、太もも裏、鼠径部をマッサージするのおすすめです。ラップの芯やテニスボールを使って踏んだりさすったりすると、筋肉もほぐれて疲れもとれますし、水分も流れやすくなります😊
痛気持ちいいぐらいの力加減で🙆‍♀
歯みがきしながら青竹踏みみたいにフミフミしても気持ちいいですよ〜
一応、妊婦禁忌のツボは避けた方が安心ですが😣

また、水分つながりで言うと、塩分も少し減らすと良いと思います。
体内の塩分濃度高くなると水分溜め込むので、やっぱり浮腫みにつながります。


食事は、色々値上がってるし準備するのも大変ですが😵‍💫
野菜とタンパク質を中心に、食物繊維もしっかりと…って感じですかね。
炭水化物はなるべく最後の方に食べるようにしてますが、量はそこまで減らしてません。
エネルギーも大事ですし、食事を極端に減らすのは良くないかと😖
可能なら、ごはんにもち麦や雑穀米を混ぜてみても良いかなと思います！うちは3歳が白米しか食べないので難しいですが😭ほんとは入れたい…笑

キャベツやトマトたっぷりのスープ、おすすめです🍅
前回の健診前に、キャベツたっぷり鶏もも肉ときのこのトマト煮を作ったんですが、便通もすごく良くなったし、次の日もおかずにできるし、お腹も膨れて良かったです！笑
野菜もきのこも高いですけどね😭

私も毎日体重計とにらめっこしてます🧐笑
お互い健康的に頑張りましょう〜

• 3時間前

お米は食べましょー！
むしろ割合としては一番多く食べなきゃですよ🤗

妊娠中は週数が上がるにつれて、摂取カロリーは上げていかないといけません。
妊娠では、ほぼ確実に体のエネルギー消費量が高まるからです。
加えて、体にとって一番効率の良いエネルギー源は糖質（ここではお米を指してます）です！

元々痩せ型ならば、代謝が低い可能性が高いので、それも相まって更に太りやすくなっているのだと思います。

つわりでの体重減は、短期間間で食べないダイエットをしたことと同義。
そのため、減った2kgがつわり後一気に跳ね上がるのは体の〝正常な反応〟です。
誰しもがそうなります！

なので、そこの2キロは元々無かったものと考えていいと思いますよ。増えたのではなく戻っただけです！

つわりで減ったのは、その数字から見ると、おそらく脂肪ではなく体内の水分がほとんどだと思いますので（体のメカニズムからして）。

この前提がある上で、これからもし体重増加を食い止めるためには、しっかりと食べる（適正カロリー内でPFCバランスをちゃんと整える）以外に方法はないです💦

ただ、このうんちくを除いたとしても、増え方としては正常な形なので、正直そこまで心配する必要はないのかな？と思います☺️

今の体重×24+300kcalを1日の目標摂取カロリーとして、その50％のカロリーをお米で摂ってください。
体重を増やしたくないなら、減らすべきは糖質ではなく脂質ですよ！

タンパク質の摂り過ぎは便秘を誘発します。
納豆、ヨーグルト（ヨーグルトは脂質も高いので要注意です）の食べ過ぎにはお気をつけて✨

• 1時間前