はじめてのママリ🔰
わたしはとにかくお米を食べたら太ります🤣笑
多分朝ごはんと昼ごはんで1合以上は食べてます😭
炊いたご飯のグラムで言ったら３５０gくらいでしょうか…
でもお米大好きです！笑
よっぴ
上の方と同じくやはりお米ですかね(^^)
あと、朝ご飯は早めにすませて10時3時にも間食を少しでも!おにぎりがいいかもです(^-^)
ままり
今は168cm 50kgですが、いっとき精神病んで45kgまで落ちたことがあります。元々痩せ体質で、ヒョロガリでした。
今は50をキープしてます！
朝昼晩お米を食べる。
間食を挟む。(チョコとか、お煎餅)
果物を食後に必ず食べる。(今は高いのでもっぱらバナナのみ)
粉物を食べる。お好み焼きとか！
炭水化物が1番太れると思います。
ただ野菜や肉も摂りつつ、って感じの方が肌も荒れないし、健康的に太れる感じします！
はじめてのママリ🔰
前、ガストのポテトばかり食べてたら太りました！
わたしも現在37キロです😭
投稿主さんより身長低いのでまだマシですが、結構コンプレックスなので太りたい気持ち分かります😭
はじめてのママリ
体重を増やすにしても健康的に増やしたいですよね🤔
一番は皆さんが仰るようにとにかく炭水化物、特に小麦系かなと思います！お米よりカロリーは高いです🍞
あと和食より洋食や中華の方が太りやすいイメージです🍝🍜
はじめてのママリ🔰
「栄養補助食品 高カロリー」で検索すると色々な商品が出てきますよ☺️✨
ままり
160センチ39キロ〜41キロです。
最近気休めで、カロリーメイト始めました…
おやつに食べる感じです💦
お米沢山食べてるんですけど…増えても1.2キロで少し動くとまた戻ります😇
体調崩すと食欲なくなる。わかりすぎます…
退会ユーザー
大体1日1600〜1700kcal位食べたら標準体重になる目安なので（運動しない場合）、
ご自分が今どの程度食べれていて、標準カロリーからどのくらい足りていないのか、出来る範囲で数字で見てみると分かりやすいかもです☺️
あすけんアプリなどで食事記録すると、今のカロリーのおおよそが分かります。
みなさんお米で太ると言われますが、カロリーが一番高いのは脂質です。
何なら、糖質脂質タンパク質の中では糖質が一番カロリー低いんです（タンパク質が糖質と同じくらい）。
糖質と脂質では、倍以上カロリーが違います。
脂肪になる分解過程を考えても、スピードとしては脂質を多く摂ったほうが早く太れます。
脂質はダイレクトに脂肪になりますが、糖質はもう段階プラスの分解過程が挟まります。
タンパク質は更に分解にとても手間がかかるので、身体への負担大きいです。
なので、普段からあまり食べない人はいきなり増やさないほうが良いです。胃腸機能に不調をもたらします。
使うお肉を脂身がちゃんとついてる牛肉や豚（赤身ばかりの肉を避ける）、鶏肉も必ず皮をつけてみるとか。
お肉は一食100g位です。
お味噌汁に毎食アマニ油をさっとかけてみるだけでもカロリーは上がります。
いきなりあれもこれもと食べるのはしんどいので、トータルで考えたが良いですよ！
増量も健康的にやらないともっと体調崩しますから、食事バランスは絶対に考えたが良いです😭💦
痩せるよりも太るほうが難しいんです。
suu
みなさま、色々とアドバイスいただきありがとうございます！
健康的に増量、まさにその通りだなと思いました！やれることを少しずつ試してみようと思います☺️
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