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美咲
サプリ・健康

体重が落ちない悩みです。筋トレやファスティングを試してもリバウンドします。効果的なダイエット方法はありますか？

ダイエットについて
ここ2年ほどで気づいたら過去最大体重です。
160センチ、70キロ、、、
パーソナルジムに月2.3回、8ヶ月くらい通ってます。家できる筋トレをしながら、姿勢や体型はかなり変わってきてるのですが、なにせ体重体脂肪率が本当に落ちません。
３日間のファスティングをしてみて、3キロ近く落ちますが、徐々に戻ります。
どうしたら体重落ちるのでしょうか、、

コメント

はじめてのママリ

ファスティングや糖質制限で落ちるのは水分と筋肉です😣
元の食事に戻せば簡単に体重は戻ってしまいます。
糖質はちゃんと摂られてますか？

  • 美咲

    美咲

    ファスティング期間が終われば普通にとっています。この8ヶ月、菓子パンはやめて、ご飯麺を基本摂るよにしてます

    • 10月4日
  • はじめてのママリ

    はじめてのママリ

    カロリー計算とかされてますか？？
    毎日の食事のPFCバランスが整っていて摂取カロリー<消費カロリーになっていれば体重は減っていくと思います！
    ただ、摂取カロリーを減らしすぎると代謝が落ちるので、基礎代謝+300〜600kcalを目安にカロリーコントロールをします。
    あとは食事内容ですが、脂質過多だと痩せにくくなります😣
    炭水化物を60%タンパク質脂質で20%ずつを意識すると体がうまく糖質をエネルギーに変えてくれるので痩せやすくなります☺️

    • 10月4日

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