rsa
とりあえず何も意識せずに
普通にしていることですかね
呼吸とかも変に意識すると
今痛いから呼吸できない とか
色々思うようにならなくなり
パニックになるかもしれないので できる限り いつも通り リラックスして呼吸をするだけです
姿勢も自分がくつろげて しんどくないように
子宮口が開きやすい方法は
とりあえずスクワットを
暇さえあればすることです
ゆっくり大袈裟に
あーちゃ
とりあえず息を吐くことを意識したらいいと言われ実践してました！
うまく吐ければ自然と息吸えるようです！
臨月に入ってからは一日1万歩歩いて、"整体師りゅう"さんの動画みてスクワットやストレッチYouTubeをみて妊婦さんのための有酸素運動とかやってました！
初産でしたがかなり安産だったと思います！
はじめてのママリ
正座してかかとでおしり辺りをグーーーッと押すと和らぐと思います！
息をふぅーっと吐きながら おへそ辺りを見る とかですかね😌
nn
ソフロロジーって検索してみてくだい
私はYouTubeを観ながら練習したり、イメトレして出産に挑みました。
効果抜群で１７時間にも及ぶ出産でしたが、叫ばず静かなお産ができました😊（もちろんめちゃくちゃ痛かったですが）
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