星
とりあえず何も意識せずに
普通にしていることですかね
呼吸とかも変に意識すると
今痛いから呼吸できない とか
色々思うようにならなくなり
パニックになるかもしれないので できる限り いつも通り リラックスして呼吸をするだけです
姿勢も自分がくつろげて しんどくないように
子宮口が開きやすい方法は
とりあえずスクワットを
暇さえあればすることです
ゆっくり大袈裟に
あーちゃ
とりあえず息を吐くことを意識したらいいと言われ実践してました！
うまく吐ければ自然と息吸えるようです！
臨月に入ってからは一日1万歩歩いて、"整体師りゅう"さんの動画みてスクワットやストレッチYouTubeをみて妊婦さんのための有酸素運動とかやってました！
初産でしたがかなり安産だったと思います！
はじめてのママリ
正座してかかとでおしり辺りをグーーーッと押すと和らぐと思います！
息をふぅーっと吐きながら おへそ辺りを見る とかですかね😌
nn
ソフロロジーって検索してみてくだい
私はYouTubeを観ながら練習したり、イメトレして出産に挑みました。
効果抜群で１７時間にも及ぶ出産でしたが、叫ばず静かなお産ができました😊（もちろんめちゃくちゃ痛かったですが）
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