食事量を増やすと便秘が解消するが、太りたくない。運動制限あり。解決策は？
ダイエット中なんですが、食べないと便秘になります😭
今、ご飯は毎食130g、おかずは片手の平、副菜、スープは一般的な量をたべ、なるべく脂質は少なくなるようにしています。
ですが、それだと便秘と戦って苦しむことになります😢
食べる量を1,5倍くらい増やせば、便秘から解放されるのですが、それだと痩せません😣
身長160cm体重48~49キロ
お腹と二の腕と顔の肉付きが良くて、50キロ以上あるように見られます。。
便秘も嫌だし、太るのも嫌…
何か良い方法はありませんか？
捻挫癖があるため、運動があまりできません…。
- はじめてのママリ(5歳9ヶ月)
はじめてのママリ🔰
腸活ココアいいですよ！
1日1杯、あと朝食をオールブランにすると私は快便です！笑
退会ユーザー
普通に筋力不足なだけかと思います！
食事はPFCバランスはそのまま考えつつ、量を戻してみてください。
主さんの場合、運動量増やしたが結果効率良さそうです！
お腹に力を入れて、姿勢を常に正すだけでも結構な筋トレになります（普通にきついです）。
というより、姿勢正すだけで痩せて見られることも多いですよ😊
ドローインでインナーマッスルを鍛えるとよいです。いつでもどこでもできます。スマホ触りながら座ったままでもできます！
二の腕と顔は画像のやつがかなりおススメです！（初期のやつです）これ1つで腕にも顔にも背中にも効果あります。
過去にボディメイクで色んな宅トレしてきましたが、腕はこれより効くのに出会ったこと無いです🥰
あと、普段料理に使う醤油を醤油麹にしてみてください😊
塩は塩麹に。
砂糖はてんさい糖に。
便通改善にとても良いですよ✨
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