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便を出す時の踏ん張り方?を間違っているのでしょうか?20数年生きてきて…

便を出す時の踏ん張り方？を間違っているのでしょうか？

20数年生きてきて、疑問に思ったことすらなかったのですが…
こんなこと誰にも聞けず、正しいかも分からず悩んでいます。

もともとかなりの便秘気味で、1週間に一回程度しかお通じがありません。マグネシウムは飲んでいます。
体の大きさに対して、あまり量を食べないのも原因かもしれません。摘便をしないと出ない時もあります。

なかなか出ないので1時間以上トイレにこもることになります。

そしてトイレから出た後、丸一日程度
股がぱんぱんに腫れてしまいます…

お風呂などで見ると、前から見ても分かるくらい
ぱんぱんに腫れてしまい、座りづらいし違和感があります。

お尻が腫れるというのは見るのですが、
股が腫れるというのはどうなんだろう…力入れるところがおかしいのかな？とふと疑問に思ってしまいまして💦

自分としてはお腹やお尻に力を入れているつもりなのに、
股が腫れてしまうのは、やはりなにか間違えているのでしょうか…😭

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