コメント
はな
・炭水化物（ご飯や小麦）を抜く
・油分や糖分の多いものを控える
・遅い時間に食事をしない（寝る4時間以上前までが理想）
・普段お腹を凹ませることを意識して過ごす
…ですかね。
まぁ、私は我慢できなくて成功してないんですけど…😂
今はDHCのおきかえプロテインしてます。
転々
体質ですか？🤔💦
筋肉質、、？
155センチで60キロって結構動くのしんどそうです😭💦
痩せるのが目的であれば体重より見た目の変化が大事かと思います🤔
ストレッチと多少の筋肉つけて代謝あげる。ある程度の食事改善ですかね😭
いきなり1ヶ月毎日走る！とか炭水化物抜く！というやり方は後々効果少ないと思います💦
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cocomama
自分でも重たいなって感じるんです😭
食事改善を意識したいと思います。- 8月18日
かな
主様の場合、bmiが25で、「肥満」に該当しますので
単純に食べる量を減らすだけでもすぐ痩せると思います。
時間がない、お金もあまりないという状況から勝手な推測ですが、手っ取り早く食べられる、炭水化物を多めに摂取していませんか？
炭水化物は本当に太りますので、抜ける量抜くだけで体が軽くなります。
もちろん、いきなり全部抜く！はキツいので、「朝だけ抜く」とか「夕飯の白米を抜く」とかでもいいです。更にいば「いつもの半分の量にする」から始めてもいいと思います。
ちなみに私の考えですが朝食にパンやシリアルを食べるなら「食べない方がいい」と思っています。腹持ち微妙なのにカロリーは高いので。
おすすめはプチ断食をして、胃を小さくします。
夜を水だけにし、朝も抜きます。
昼は普通に食べます。
これを3日続けると胃が小さくなるので、空腹をあまり感じなくなります。
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cocomama
肥満って言葉が本当に響きます😭
アドバイスありがとうございます！- 8月18日
しましま
私は炭水化物夜だけ抜いていますが、、炭水化物はある程度とったほうがいいとおもいます！
ただ、
パン→全粒粉パン、玄米パン
白米→オートミール、玄米
などに置き換えて
タンパク質をなるべく摂り、
脂質を抑える食事を意識した方がいいと思います✨
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cocomama
アドバイスありがとうございます！
炭水化物抜くしか無いと思っていたので
助かります😭😭- 8月18日
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しましま
なるべく調味料とかも脂質を気にして味付けして、魚介類や鶏むね肉やささみを意識して摂るようにして…私は中々難しいのでプロテインも飲んで摂取を心掛けてます！
私も食事面気をつけてYouTubeでたけまりさんの筋トレしたりで7キロ程落としました🤝
頑張ってください😭- 8月18日
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cocomama
すごいです😭😭
ちなみにもし答えられたらで構わないので
何キロから何キロになったんですか？- 8月18日
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しましま
筋トレは最近頑張れてないですが…😭
私も155cmで50kgから42kgになり、今は43kgです！- 8月18日
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cocomama
とっても細いですね😭😭💕
- 8月18日
はじめてのママリ🔰
時間もありません。って私には言い訳に聞こえます。
今ママリする時間がありますよね？それを家でのダイエットタイムに変えたらいいと思いますよ。
厳しい言い方かもしれないですがジム行かなくてもお金が無くても家で色々とできますよ❗
頑張ってください。
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cocomama
ありがとうございます。
アドバイスが響きます。- 8月18日
さっつん
食事のレコーディングおすすめですよ！
私はあすけんのアプリを使ってます。
3食記録、毎日体重測定。
SNSをちょっと眺めるくらいの時間でできますし、記録するだけでも自然と間食を我慢できます。
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cocomama
早速アプリダウンロードしました！
続けて、意識改善したいと思います😭- 8月18日
はじめてのママリ🔰
家でYouTubeの筋トレ動画みながらやってます！
お金もかからないしジムに行く手間もないし、筋肉痛になるくらいの効果はあります！
あとはタンパク質を多めに摂って、脂質は控えてます！
炭水化物は全く取らないより少し摂った方がいい気がします。玄米おすすめです！
食べたい物がある時はたまに食べて、お酒も飲みたい時には飲んで制限しすぎず緩くやってます！
一緒に頑張りましょー！
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cocomama
筋トレ…なかなか今まで続かなかったのですが、
YouTubeで調べるとやりやすようなものも
出てきました！- 8月18日
cocomama
アドバイスありがとうございます！
我慢がなにより辛いですけど、
気を引き締めて頑張ります！