PON
食事の量は減らさず質を変えればいいと思います！
白米→玄米や雑穀米
揚げ物→蒸し、グリル焼き
肉→胸肉、ささみ、牛の赤身、豚のロースやヒレ
砂糖→ラカントもしくは甜菜糖にかえて量を減らす
食品添加物を控える
あとは朝昼をしっかり食べて、夜は炭水化物減らしてその分タンパク質や野菜を増やしてみるとか(^^)
毎食、野菜たっぷりの味噌汁やスープ付けると満足感増えるし栄養も取れるのでいいですよ！
ます
私は食べ物一切制限せず、動けるときにちょこちょこ動きました。
今はすっかり元通り、妊娠前より体重軽いです。
一応ですが完母です。、
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