コメント
かずな🌻
糖質を取らなさすぎると、次に糖を体内に入れた時に血糖値爆上がりしてしまうので、白米なども毎食少しずつは取り入れたほうがいいと思います✊🏻
私は妊娠糖尿病になってしまったものですが、毎食生野菜サラダか茹で野菜サラダを一番最初に食べるようにしています！
はじめてのママリ
上の方も仰られているように、米を完全に抜くのはおすすめしません😂
①食べる順番
野菜→汁物→魚や肉、卵などのタンパク質→炭水化物
②食べる速度
野菜を5分以上かけて、全体のご飯を15分以上かけて食べる
③炭水化物の食べる種類を変える
白米→玄米
白い食パン→くるみパンや全粒粉パンなど
うどん→そば
のように、白いものより色のついた炭水化物のほうが、血糖値の上昇が抑えられます！
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はじめてのママリ🔰
サラダなどが苦手で
汁物に野菜たっぷり入れて野菜から食べてるのですが
それもあまり良くないのでしょうか？- 8月20日
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はじめてのママリ
野菜が苦手な場合は、納豆や枝豆など豆類から食べるのも効果あります！汁物でも良いかと思いますが、人参や芋などは糖質がやや高いので、白菜やキャベツなどをたっぷり入れるのをお勧めします😊
低GI食品 と検索すると、血糖値が上がりにくい食材が出てきますので、もしよければ参考にしてください😃- 8月20日
はじめてのママリ🔰
爆上がりは困りますね💦
2〜3口だけでも白米食べると
やはり違うんですかね💦
かずな🌻
全く取らないのと少しでも毎食とっておくのとではやはり変わってくると思います！
私は毎食100g玄米を食べています！😊
はじめてのママリ🔰
玄米にも糖質は含まれているのですか？
かずな🌻
玄米もお米はお米なので糖質は含まれていますよ！
白米より少〜し糖質が低いくらいです！
はじめてのママリ🔰
なるほど！
ありがとうございます😊