コメント
ぴょん
運動はダンスと散歩してました！
食べ物は野菜サラダやスープを中心にして炭水化物を減らしました🙄
今、妊娠糖尿病で糖質管理しているのですが
サラダやスープ・オカズを食べてから
ご飯など主食にしてから体重増えないです😣
サラダはドレッシングはあまり使わずに塩とオリーブオイルとかマヨネーズだけにしてます。
果物は朝か昼などに食べるようにして夜は避けてます。
おやつはSUNAOやZEROなどがオススメです！
私は糖質制限し過ぎて体重増えなくて悩んでるのですが…
授乳してることを考えると
ぎちぎに糖質制限はせずに
ゆるーくやるのが1番だと思います!!
ご飯なら雑穀米に変えたり麦やマンナン混ぜたり
パンならライ麦などロカボパンを使ったり…
卒乳してから行った脂肪燃焼スープダイエットは
１ヶ月程で5kg痩せました！
tomona
骨盤矯正は行かれましたか？
私もなかなか痩せませんでしたが骨盤矯正行ってからだいぶ痩せやすくなりました✨
あとは
反る腹筋(YouTubeで観れます！)
ゆるい小麦断ちです✨
それと夏が重なって１、2ヶ月で5キロは落ちました(^^)
小麦断ちは、パン・麺・粉物を
やめるだけです。代わりにご飯を食べています☺️お肌も綺麗になるし浮腫も取れるのでかなりおすすめです🤭🏵🙆しかも食べ物減らさないのでめっちゃ楽です！
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Y
骨盤矯正落ち着いたら行こうかな〜と先延ばしにしていたらコロナでいけない状態になってしまいました😭
やっぱり骨盤矯正大事なんですね😭😭
反る腹筋YouTube検索してみます！！
小麦やめるだけでそんなに痩せるんですか？！
毎朝パン食べているのでご飯に変えてみます😳
小麦やめるだけでたくさんいいことあるんですね、、初めて知りました！！
参考にさせていただきます！
ありがとうございます😭💓💓- 5月17日
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tomona
骨盤矯正はコロナが落ち着いてから行くといいですね(^^)骨盤矯正通ってる期間は、効果が分かりづらくなるためダイエットと並行しないようにと言われたので先にダイエットしておく感じですかね🙆♀️
そうなんです、小麦が身体に合っていない人には効果抜群です！パンやパスタが好きでも、むくみやすかったりイライラしやすいなど気持ちの不安定さもあるなら、小麦をやめるとましになるかもしれません✨
とにかく腸内環境が良くなって快便、お肌が綺麗になるので痩せやすくなると思いますよ(^^)- 5月17日
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Y
そうなんですね！！
じゃあコロナ落ち着くまでダイエットしたらちょうどいいですね😆
お肌も綺麗にしようって思っていたのでやってみます！！😍- 5月17日
はる
卒乳してからダイエットしました！
夜は寝るだけなので夕飯を少なめにする。カレーや丼以外の日は炭水化物抜く。15時は太らないらしいので間食するなら14:30〜15:30にする。筋トレする。これだけで7ヶ月で7kg落ちました！
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Y
卒乳してからの方が気にせずダイエットできますよね、、😂
7キロすごいです羨ましい😭😭😭
今は出来ることやって卒乳してから本格的に頑張ろうと思います！🔥
参考にさせていただきます！！
ありがとうございます😭💓- 5月17日
ナル
私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてます☺️
★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。
★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。
★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。
★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。
★19時までには夕飯を食べ終える。
★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。
★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してました。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅
★体重は毎日必ず測る。
★可能なら白米を玄米とかにかえると、より効果的です！
我が家は旦那が白米至上主義なので、ダメでしたが…😭
ちなみにある日のメニューですが…
【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）
大体毎日こんな感じのメニューでした🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてます😁
甘いものは毎日何かしら食べてます。（チョコは毎日必ず、笑）
1人目＋8キロで出産、完母だから大丈夫だろうと何もしなかったら3.5キロ肉になり…😂
2人目は＋6.5キロで出産、産後4ヶ月で-9キロで妊娠前より2.5キロ痩せました！☺️
（1人目妊娠前まではあと1キロありますが、笑）
完母なのでご飯は食べた方がいいかなーと思い、バランスのいい食事を心がけるようにしてます。
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Y
細かくありがとうございます😭💓
野菜多め炭水化物減らすように心がけます！
1日のメニューとても理想的です😍
和食好きなので和食メインにしていきたいと思います💓
参考にさせていただきます！
私も甘いもの好きなのでおやつ食べちゃいます、、笑
マイナス9キロ😳😳すごい！！！
妊娠前より痩せるの目標なので頑張ります！！
ご飯の量も調節しつつ、食事バランス改めてみます、ありがとうございます😭💓- 5月17日
Y
ダンスいいですね！
きつい運動だと続かないので好きな音楽でダンスすれば続きそうです😳
やはり間食もしてしまうのSUNAO、ZERO試してみようと思います🥰
妊娠前は食事制限などでダイエットしてたのでなかなか難しくて😓
やっぱり今はゆるーくやって卒乳してから本格的に頑張ろうと思います🔥
食事も参考にして試してみます！ありがとうございます💓💓