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産後、寝る姿勢が痛いです🔥腰ではなく、お尻をキュッとしめたとき力が入…

産後、寝る姿勢が痛いです🔥腰ではなく、お尻をキュッとしめたとき力が入る付近の骨が、寝返りのときや 寝姿勢になるときズキーーン！
と痛み起き上がれません。
これは骨盤？恥骨痛？なのでしょうか？

効くストレッチがわかるHPや、ストレッチ方法を教えていただきたいです！

産後半年くらいに3ヶ月ほど整体に通い、痛みがおさまったのですが再発です。
しかしコロナが怖く整体に行きたくなく、自宅や散歩中にできることを知りたくて質問させていただいてます！

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