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数週間前から右足に痺れがあって、昨日整形外科へ行ったらヘルニアと診…

数週間前から右足に痺れがあって、昨日整形外科へ行ったらヘルニアと診断されました。
腰をのばす(引っ張る？)治療と、電気治療すれば良くなりますよと言われたのですが、息子もいるしなかなか病院へ行けません。
それでも一週間に一度はなんとか行くつもりですが、家でもできるヘルニアに効くストレッチがあればやりたいです💦
オススメのストレッチがあれば教えてください🙇

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