ママリ
私は結局17キロ太ってめちゃくちゃ怒られました😅
息してるだけで太ってました、笑
ママリ
私もプラス10キロです🤣
浮腫みとかもあるかもしれませんが、身体が脂肪を蓄えようとするんだと思います。
よく言われるのは、サラダファーストで、次にタンパク質、次に炭水化物でゆっくりよく噛んで食べてねって言われます。
でも正直そんな余裕ありません😭
運動は仕事をしてるので一切してないです😓
さるあた
全員＋10キロでした。
食生活全く気をつけてなく、食べたいときに食べたい物を食べてました（笑）
ナル
1人目＋8キロで出産。
現在は32wで＋4キロです。
私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてます☺️
★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。
★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。
★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。
★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。
★19時までには夕飯を食べ終える。
★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。
★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してます。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅
★体重は毎日必ず測る。
ちなみに今日の夕飯メニューは…
ご飯
豆腐ハンバーグ
きんぴらごぼう
ほうれん草の胡麻和え
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）
大体昼と夜はこんな感じのメニューです🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてます😁
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてますし、甘いものも毎日何かしら食べてますが、食事を気をつけてるからか、どかっと増えたりはしてないかな、と思ってます😅
ちなみに前回、切迫で入院になっているので運動は初期から禁止で、食事制限のみです。
はじめてのままり
体重管理に厳しくて有名なところに通ってたので
毎日の食事には気をつけてました💦
とはいえ食事制限で我慢するのはストレスなので
基本的には好きな物食べてました( ¨̮ )
ただ、食事の前にたっぷりの温野菜や湯豆腐食べたり
鶏胸肉やササミを使いました🙌
あと、市販のお菓子はカロリーが高いので
自分で作ってました☺️
ジュースは一週間に一度コップ1杯とかにして
ウォーキングは毎日3kmくらいのんびりしてました( ¨̮ )
はじめてのままり
それでも出産までに＋6kgで毎回怒られてましたー😂
🌼
私は今30週目ですが、妊娠前の体重から＋8㌔増えてます😅
26週の健診で2週間で2㌔太ってしまい…先生から食べた物をノートに書いてきてと宿題出されました(笑)
そのあと28週くらいまではなんとかキープ出来てたんですけど、そこから食べる量は変わっていないのに、どんどん勝手に増えてきているような気がします💦
私は体質だと思ってるんですけど…やっぱり食事制限してても増えてると凹みますよね😔
あ！先生が言っていたのは、生野菜を先に食べると脂質を吸収してくれるからいいと言っててそれは効きました！
千切りキャベツとかオススメです✨
mom
私は現在34週手前ですが悪阻でー6キロでそこから、一気に30週にかけて妊娠前の体重に戻りました！
今は、＋2キロで順調ですが、悪阻で痩せてからの振り幅が大きすぎて先生に怒られました笑笑
怒られてからは、外食を控えて、一汁三菜を目標に自炊してます！
ちなみに、減塩の出汁と味噌を使って野菜たっぷり具沢山の味噌汁を毎朝飲んでます！
なるべく口寂しいときは、何かを食べるのではなくてガムを噛んだり早めにご飯にしたり、工夫してます！
体重制限大変ですよね😢頑張りましょう✌️
-
mom
運動ですが、特に雨の日は何もせず、晴れの日はなるべく歩いていけるところには歩いて行ったり、少し遠いところでも広いデパートやショッピングモールを散歩したりしてますよ！
- 11月25日
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