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30週に入り、仰向けで寝るのは苦しくて横向きで寝ると骨盤の横側?下にな…

30週に入り、仰向けで寝るのは苦しくて横向きで寝ると骨盤の横側？下になっている骨盤らへんが痛くてなかなか眠れません
最近は腰も痛いし、座っていてもお尻が痛いです
何か対処法などあったら教えてください

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