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るー
サプリ・健康

ずっと太ってます🐷もう小さいときからぽっちゃり、成人してからは巨漢で…

ずっと太ってます🐷
もう小さいときからぽっちゃり、成人してからは巨漢です。
娘が笑われたくなくて可愛いママになりたくて普通体型になりたくて最近ダイエットしてます。
ダイエット…というか、元々大食いだから健康的な食事を心がけていますが、カロリー計算したら普通に2000キロカロリーくらいになります😰💦
普通体型の皆さんは、1日何キロカロリーとってますか??

コメント

ym

普通体型ではないですが、妊娠する前は1600キロカロリーになるようにしてました!
今も2000キロカロリー超えないように頑張ってます!

  • るー

    るー

    す、すごいですね
    1600ってすぐ超えません?😢
    因みに朝昼夜どんなもの召し上がってますか?
    よかったら教えてください💦

    • 11月11日
  • ym

    ym


    朝はあまり食欲がなく、食べてもおにぎり1つほど、食べない時はカフェラテ、
    昼は結構好きな物食べて夜は米抜きで野菜と鶏胸肉など食べてました!

    • 11月11日
  • るー

    るー

    ありがとうございます🙇

    • 11月12日
あ

2000キロカロリーが
どのくらいなんでしょうか?💦
ちなみに何食べられてますか??
私は夜ご飯だけ食べてるんですが
米は基本食べない、鶏胸肉やささみなど沢山たべてます。

  • るー

    るー

    1日1食ってことですか??
    それとも、お米は夜ご飯の時だけってことですか??

    今日食べたもので言うと…

    朝、トースト、牛乳
    昼、ラーメン
    完食、アイス
    夜、ご飯、野菜サラダ、味噌汁、からあげ

    という感じです。

    • 11月11日
さたろー

カロリーよりも糖質を気にされた方がいいですよ!
あとは、食べる順番ですね。
スープや味噌汁→サラダ→メイン→ご飯やパンという具合に、糖質の高い炭水化物や根菜類は最後の方に食べてみてください
朝、昼炭水化物を食べたら、夜は炭水化物抜きにするのも良いと思います
日本は三角食べ推奨ですが、痩せたいなら一品ずつ食べる方が良いです

  • るー

    るー

    な、なるほど。。。
    参考にします!!

    • 11月12日
ます

トレーナーです。
他の方のコメント返信見ましたが、PFCバランスがあまり良くないですね…
Pタンパク質・牛乳唐揚げ
F脂質・牛乳唐揚げラーメンアイス
C炭水化物・トーストラーメンアイス

カロリーを消費してくれる筋肉を作るタンパク質が少ないです。
p40%f30%c30%
のバランスで野菜をふんだんに使ってあげると良いですよ。

  • るー

    るー

    ありがとうございます、参考にします!

    • 11月12日
  • ます

    ます

    グットアンサーありがとうございます。

    PFCバランスを整えた上でまずは運動を含めた生活習慣の改善、運動で痩せなくなったらカロリーコントロールをしてあげてください。

    • 11月13日

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