コメント
のれん
youtubeでマッスルウォッチングっていうチャンネルあるんですけど、1項目10分くらいの運動のやつですがそれ毎日やってます◡̈あと、あすけんっていうアプリで毎日の食事とかを記録するとアドバイスしてくれて食べ過ぎとかも抑えられてます⑅◡̈*この2つを7月くらいからやって4キロ落ちました◡̈
ます
キントレ後のストレスとタンパク質補給をお忘れなく。
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さくら
筋トレ後のストレスって何ですか？
- 11月9日
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ます
あ…
すみません😓
ストレッチです。- 11月9日
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さくら
タンパク質補給ってプロテインとかですか？それとも食事で？すみません、質問ぜめで。
- 11月10日
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ます
よく言う『プロテイン』は栄養補助食品なので先ずは食事から。
ご自身の体重「◯kg」なら「◯g」が1日の最低必要量、トレーニングした日はさらに「◯×1.2〜1.5g」のタンパク質を摂ると壊れた筋の修復に役立ってくれます。- 11月10日
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さくら
ありがとうございます😊
- 11月10日
退会ユーザー
痩せる基本は、カロリー落とす+運動する です。
普段お仕事されてなければ一食400キロカロリー程度に抑えて少し筋トレすればすぐ痩せます。
と、ジムの先生に教わりました！
これも教わったのですが、カロリーは食品のカロリーが載ってる本を買ってきて計算しました。
週に一度ご褒美デーを作って、その時はケーキなどの好きなものをたべました。
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さくら
ありがとうございます！すごくわかりやすいです！
そうですよね、きっと食べるカロリーが多くて消費するカロリーが少なかったのかもしれません。一食400キロカロリーにして運動してみます🙋♀️😊- 11月10日
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退会ユーザー
いえいえ、痩せるといいですね！！😊✨
- 11月10日
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さくら
ありがとうございます😊やる気出てきました！
- 11月10日
さくら
ありがとうございます！マッスルウォッチングにあすけんですね💕
みてみます🙋♀️頑張ります❣️