ヘルニア一歩手前の状態で、注意点や改善方法、痛みの回復期間について知りたいです。重いものを持たずに立ち仕事をしており、子どもを抱っこする必要があります。

ねこ

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  ねこ

  ②呼吸の練習をしてお腹のインナーマッスルに意識が向けられるようになってください。「ヨガの丹田を意識する」とか「ドローイン」などで検索すると出てくると思います。
  そのお腹の使い方で日常動作ができるようになればかなり腰は楽になります。
  
  ③については人それぞれです。私はトレーナーの資格取るくらいの頃には痛みはなかったですが…1番ひどかった時に鍼灸で筋肉を外から緩め、そのあとは自分ですストレッチをして緩められるようになった頃には楽になってましたりそこからはコアのトレーニングを中心に行って今に至ります。
  症状が1番ひどかったのが2004年くらい、そこから色々やって2011年には症状はなかったです。
  
  コルセットは症状がひどい時には有効ですが筋肉を使わずとも骨盤や腰椎を安定させてしまうので筋肉が衰えてコルセットが無ければ生活できないようになってしまいかねません。
  コルセットの役割を自身の筋肉でまかなえるようになれば痛みの解消にも少し貢献して、何より今よりかなり楽になるはずです。
  
  長くなりましたが、わからないところあれば質問OKですよ☆

  • 8月30日