もうすぐ産後8ヶ月です!あと10キロ痩せません。腹筋をしようと思うので…
もうすぐ産後8ヶ月です！
あと10キロ痩せません。腹筋をしようと思うのですが、かなりひどい腰痛持ちです！正しい腹筋のやり方わかる方いませんか？
- ☆まいまい☆まいまい☆
わんちゃん
答えにはなってないですが、、、
ダイエットには腹筋よりも
筋肉量の多い太ももから鍛えると
代謝も増えておのずと腹筋も引き締まる
と聞いたことがありますよ！
スクワットやランジがいいみたいですよ
まずは腰に負担のないところから
はじめてもいいかもしれません！！🙂
ぽんちゃん
産後2ヶ月ですが、ご飯をモリモリ食べて運動してないので体重計に乗るたびに増えています😥あと3キロ増えると臨月の時と同じ重さです💧
腹筋よりスクワットの方がお腹には効くらしいので、歯磨きしながらスクワットしたり、何かしながら下半身を動かすようにしています。
iPhoneの動画をテレビがに写すケーブルを買ったので、YouTubeを見ながら運動するつもりです！
スクワットなど筋トレ動画はYouTubeにたくさん上がってるから参考にしたらどうですか？^_^
一緒に頑張りましょうー✊😢
まんまーん♡
理学療法士です。
体を曲げる腹筋は腰痛のある方には
とても負担がかかります。
あおむけに寝て、両膝を立てます。
そしたら、息を吸って長く吐いていきます。下腹部に力が入るまで行うことでインナーマッスルに効果があります。
産後であるなら、
お尻の穴に、力を入れてお尻の筋肉を鍛えると、腰痛予防になりますし、
下半身のたるみにも良いですよ！
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☆まいまい☆まいまい☆
お尻の穴に力を入れるのは、立ったままや、座っててもいいんですか？
- 6月19日
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まんまーん♡
はい！
大丈夫です！
理想は寝てやる方が筋肉に意識しやすいと思います！- 6月19日
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☆まいまい☆まいまい☆
何秒くらい続けてやるとか、やり方はありますか？
- 6月19日
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