けーちゃんandそーちゃんママ
水分を多くとり、程よい運動。
キャベツ、蒟蒻、ヨーグルトとかですかね。
私はキャベツが割と効果ありです。
くろーばー
食物繊維には、水溶性と不溶性があります。
便が硬くて出ないタイプであれば、水溶性食物繊維を意識して摂ると良いと思います。
例をあげるなら、リンゴ、みかん、キャベツ、トマト、海草などです。
腸の働きが弱くて便秘になるタイプ（そして下痢にもなるタイプ）であれば、不溶性食物繊維で、ゴボウやイモ、キノコとかが良いです。
あとは、ヨーグルトとかオリゴ糖、食物繊維の働きを助けるマグネシウムを含むもの（ごま、あおさ、あおのり等）も良いと思います。
ちなみにうちの子は、かぼちゃを食べると何故か出ます。
y.m
水分とプルーンめちゃめちゃいいですよ(*^^*)
ARU♡
私は体重管理も含めて、朝に黒酢やもろみ酢飲んでます。
ししししひひひひ
私はアーモンド効果っていう
飲み物のんだら快調です♡
スーパーなどにうってますよ♪
👶🏻✧
主人が便秘気味だったので
この前、キムチ鍋に野菜多めに
入れて食べてもらったら
改善されました！
ヨーグルトとかキャベツもいいみたいです😊
みなさん書いてる通り
水分も💪🏻
しーたん
ヤクルトとかも効果的です！
ぽてーと
さつまいもで出ます🍠🤗
わん
私も便秘に悩まされていたのですが、ホットココア+オリーブオイル数滴が効くとうかがい、試したところすぐに効果がありました😍✨
参考になれば嬉しいです♡
にゃお
お灸で便秘のツボをやってもらったら効果抜群でした！
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