コメント
れママ
げっぷさせてる最中に脚浮かせて筋トレして、子供を抱っこしてる時は軽くスクワット、食事は和食中心にして母乳あげまくったら１４キロ落ちました(´◡`๑)
すな
食事制限ではなく食事内容の見直しで痩せますよ！
・白米→玄米
・お菓子やめる(小腹がすいたらフルーツや寒天など)
・夜は炭水化物抜く
・ジュース禁止
私は今はグルテンフリーで小麦粉も食べてません！！
筋トレもしつつ、妊娠前より3キロ痩せてます！これ以上痩せると数値的にやばいのでキープしてます♬
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ac-mama ♥
コメントありがとうございます✨
食事改善で結構痩せるんですね😳😳
結構ストイックにされてますね😳💓
自分も見習わないと！！！💦
参考になりましたありがとうございます！
取り入れてみたいと思います☺️💕- 11月21日
じゅりあ♪
運動は食事が整ってないと栄養不足でかえって食欲増しますよ！
まずは食事を整えて、必要な栄養素をしっかりとってから運動です☺
お米以外の糖質は控えて、煮物もお砂糖はなるべく使わずみりんで甘さを出すといいです✨
「まごはやさしい 食事」で検索してみてください。
１日に摂取する品目の目安になります☺
あと、１回の食事は
・ご飯(授乳中なら100グラムくらい)
・たんぱく質(お肉or魚)
・お味噌汁(海藻、豆腐、キノコ+半端野菜ぶちこむ)
・サラダ→両手で器を作って(水をすくう時の手)そこに載るくらい。足りなければ野菜はたくさん食べてもいいです。
・副菜に煮物など欲しい場合は小鉢にちょこっとだけ(副菜はいらなければ無しでもOK)
を意識するといいです。
食べる時は食べたものがペースト状になるまでしっかり噛む。
できたら食事の前半はお米は食べず、後半から合流する感じで。
お腹がすいたらおやつにご飯50～60グラムくらいの小さいおにぎりを作ってしっかり噛んで食べると意外とお腹が膨れます。
お米は母乳の原料だし、お菓子食べるよりずっといいですよ。
あとは素焼きのナッツや砂糖不使用の干し芋とか、、、
私は妊娠を機に食事を徹底的に見直しました。
おかげで妊娠中は5キロしか体重増えませんでした。
看護師さんにすごいストイックに食事制限したの？って言われました(笑)
出産で4.5キロ減り、退院する頃には残り0.5キロも落ちてました。
産後4ヶ月弱経った今はさらに3キロ落ちたので妊娠前より軽いです✌
運動は全くしてないです。
散歩すらろくにしてないです(笑)
ちょっと細かくて面倒かもしれませんが運動するより全然楽だし、慣れれば献立も組み立てやすいです。
どうしても甘いものが食べたい時は週末だけとか、何曜日だけとか決めてごほうび的に食べると良いですよ☺
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ac-mama ♥
すごく詳しくコメントありがとうございます✨
じゅりあさんすごくきちんとした
食生活をされてるんですね😳😳🙏
なんだか私の食生活が
恥ずかしくなってきました😂💦笑
本当に痩せたいならまずは食事を
きちんと見直さないとですね😤
すごく詳しくありがとうございます✨
参考にしたいと思います☺️💓- 11月21日
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じゅりあ♪
私も妊娠するまでは食べたい物を好きに食べてたのでどんどん太ってました😅
子供がいるとなかなか手の込んだ物も作れないですよね。
一番楽なのは、ご飯、お味噌汁、サラダ、焼き魚です。
魚は塩焼きでアルミホイル(くっつかないヤツが便利)に魚を載せてグリルやフライパンで焼くと洗い物も楽でいいです。
煮魚は手が込んでる割には砂糖とか入っててヘルシーではないので、ウチは魚はもっぱら塩焼きですww- 11月22日
ac-mama ♥
コメントありがとうございます✨
14キロ凄いですね！😭
ちょちょっと出来そうな筋トレいいですね！😭
試してみます😭🙏💗
れママ
ながら運動がいいかもしれません🎵
頑張ってください🤗
ac-mama ♥
ながら運動いいですね！勉強になりました！
早速明日からやってみたいと思います😍🙏