みなさんは脚の筋肉はどうやってつけてますか?下半身を筋肉つけたいので…
みなさんは脚の筋肉はどうやってつけてますか？？
下半身を筋肉つけたいのですが、
私は学生時代から運動も特にしていません💦
なので今となってはよく筋肉がないって
言われますし、自分でも思います。
キレイに身体をつくりたいです。
簡単で自宅でできる、おすすめな方法はありますか？
できればジムに通いたいのですが、
最近料理教室にも通いだして、
支払いがかさばる為、
しばらくは諦めています。
せめて自宅でやってみたいのですが、
もしなにかありましたら教えてください！！
- ママリ(5歳9ヶ月, 8歳)
コメント
こりの
ひたすら階段を使うだけで全然違いますよ！
あとは座らない、立つ！歩く！
なちょす
スクワットが効果的です！
足にも腹筋にも効いてきます！
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ママリ
なるほど！！
ありがとうございます！
そちらも試してみます✨
だいたいどれくらいしたらいいとかありますか？- 10月4日
すな
毎日ワイドスクワットしてます！
できるときは1日100回くらいしますが、50回の日がほとんどです。
最初は慣れないので20回くらいにしてました。
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ママリ
ありがとうございます！
すごい！！
私も頑張らないと、、
夜ふろあがりですか？- 10月4日
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すな
筋トレは基本お風呂に入る前です！汗かくので、、(*_*)あとは育児しながらあいた時間にちょこちょこやってます！
お風呂後はリンパマッサージとストレッチしてます！- 10月4日
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ママリ
なるほど！
育児しながらの自分磨きすごいです！
ありがとうございます😃🌼
私も頑張ってみます✨😤- 10月5日
ママリ
仕事上、移動ばかりで、ヒールでよく歩いたり動いてるのですが、
浮腫むばかりで全然筋肉がつかないんです、、
よく仕事しているだけで痩せたとか
聞くんですが、私は全くわからなくて..
こりの
歩くだけでは浮腫みますよ！
歩くって、想像以上に筋肉使ってないんです！
とゆうか、体は筋肉を使わなくても歩けるような構造になってるんですよ。
ヒールではふくらはぎの筋肉が使いづらくなってしまい、余計に浮腫みます！
難しいかもしれませんが、歩くときに靴底が丸くなってるスニーカーとかに変えられればいいですよ( ´・∀・｀)
可愛いのも、カッコいいのも売ってます😄
それなら、ただ歩くだけでなく、全身の筋肉をつかいながら歩くことができます。
普通のウォーキングシューズでもいいんですけど、上のほうが効果はあると思います。
先程も書いたように、外を歩くときはエスカレーター禁止、階段をひたすら使うと、階段は純粋に筋トレになるので、筋肉もつくし浮腫みにも効きます。
ちなみに、浮腫みにはリンパ流すとか色々方法ありますが、最終的にはふくらはぎの筋肉をつけるしか方法はないですから、つま先立ち運動をお家でやるといいですよ！
わたしは電車でもやってます( ´・∀・｀)
正常なふくらはぎの筋肉量は、『片足立ちで、つまさき立ち運動が30回スムーズにできる』という定義があります。
片足立ちで30回かなりキツいですが、やればそれなりにつきます。
すみません。専門職なので長文で失礼しました。
頑張って下さい！
ママリ
ありがとうございます！！！
試してみます✨✨
専門職なんですね😆すごいです！
それなら普段の生活でもできますね！
教えていただきありがとうございました✨✨