産院で勧められた安産体操が腰に痛みを引き起こして困っています。他の運動を知りたいです。
いつもお世話になります。
安産体操についてです。
画像の体操をするように病院のお産教室で言われたのですが、
私は腰が元々悪くて、これをやるとかなり痛いです。
場合によっては息が止まるくらいの激痛が走ることもあります。
一緒の回に参加された方が助産師さんに
「腰が痛い」と言われてたのですが、
助産師さんは特に何もアドバイスや、他の方法など言ってなかったので、
絶対やらなきゃいけないってことでしょうか。
骨盤底筋を上げる運動ですが、他にいい体操(見合う体操)あったら教えてください(>_<)
- ☆CHERRY☆(9歳)
かんた
無理にやっても負担をかけてしまうだけなので、あぐらをかいたり、股関節を開くだけでも安産体操になると思いますよ!!
出産頑張って下さいね♪
☆CHERRY☆
コメントありがとうございます！
あぐらは毎日欠いてます！
股関節開くのは…純粋に足伸ばしてればいいのですか？
頑張ります！ありがとうございます(〃'▽'〃)
かんた
あぐらの姿勢で膝を下に手で押して股関節を伸ばしたり、足を肩幅に開いてスクワット(１０cm位でOK)をしたりするだけでも違うと思いますよ!!
そのお陰か！？私は２時間のスーパー安産でしたよ！
☆CHERRY☆
ありがとうございます！
あぐらからの膝押しですね！
やってみます☆
スクワットは、妊娠前からワイドスクワットをやっていたので、復活させようと思います☆
私もスーパー安産できたらｲｲﾅ☆
ありがとうございます！
まぁ坊
こんばんは😊
私も元々腰が悪く、分離症を
過去に起こし又去年の今頃に
坐骨神経痛になりました😥
妊娠後期になり坐骨神経痛が
悪化したりもしましたが、
鍼治療に通いながらこの
ネコのポーズの体操ともう1つ
仰向けになり膝を揃えて立て、
ゆっくり左右に倒してく…
事をしたら大分マシになりました😊
激痛の時はあまり無理はせず、
ちょっと出来そうかな？
って思ったら少しずつでも
やってみてください♡
あとは、腰が悪いのって、
臀部や側腹の筋肉が硬直して
起こるものが多いので
その辺の筋肉を伸ばすような
ストレッチを加えると
より良いですよ😉
頑張ってください♪
雪桜
逆子なおすとき以外この体操やったことないです。
臨月入ったらスクワットとか階段昇り降りとかどうでしょうか？
今はとりあえずウォーキングとか…
激痛走るなら止めといた方がいいと思いますよ〜
☆CHERRY☆
おはようございます！
コメントありがとうございます！
座骨神経痛も辛そうですね(ToT)
私は首や肩、椎間板が少し悪いので接骨院に元々通ってたんですが、妊娠引越を気に行かなくなりました、といいますか、行けません(;_;)
猫のポーズですね！
教室でやりましたが、実践してなかったです(^-^;
仰向けの左右に倒すのやってみます(*⌒▽⌒*)
ストレッチもやってみます(ゝω・)ありがとうございます！
☆CHERRY☆
コメントありがとうございます！
逆子の体操でもあるんですね？！
病院からは毎日やるように言われて、出来る事だけ、出来るだけ、痛くならないようにやってるんですが、骨盤底筋のだけは辛くて(;_;)
まだ臨月ではないんですが、スクワットと家で踏み台昇降と、体操することにしました！
喘息もちなので、冷たい風や空気で発作に繋がることもあるので、ウォーキングは気があまり進まないのも事実で…
歩いた方がいいのは分かってるんですけども(´；ω；`)
雪桜
スクワットと踏み台昇降、臨月前はあまり無理なさらないように。陣痛の促進になる場合もあると聞きました。
プロではないので確信はありませんが、お腹に力が入りやすい運動は36週後半ぐらいからにしておくと無難かもしれません。37週過ぎれば赤ちゃんが小さすぎない限り、いつ産まれてもいいそうなので。
☆CHERRY☆
そうなんですね。
病院ではするように言われたので…
ありがとうございます！
雪桜
あ、病院でするように言われてるなら問題無いと思いますよ❤︎お互い出産に向けて頑張りましょう❤︎
☆CHERRY☆
そうですか？
確かに、赤ちゃん少し小さめなので、
あまり負担になること出来ないなとは思っていたので。
病院からも、ウォーキングは早歩き！とも言われてて、自分に合う方法を見失ってます。。。
早歩きなんてしたらお腹張ります(‥;)
でも「歩ける時」はあるくようにしてみます☆
雪桜さんも頑張ってください☆
雪桜
Shelillさんは総合病院行かれてますか？個人の産院とかですか？
私は都内の総合病院行ってたのですが必要最低限以外のアドバイスも運動の指導も何もなくほとんど自分で調べたり通ってるマタニティ専門の鍼灸院の先生のお話からの情報なんです。
でも、子供が小さめだったり早歩きはお腹が張るならお腹が張ったらすぐ休まないといけないと思います。36週までの出産は早産になっちゃいますしね。
くれぐれも無理のないようお互い運動して安産を目指しましょう。
☆CHERRY☆
23区内の総合病院から、23区内での引越があって、個人に移りました。
そうなんですね。私が通ってる病院は設備も古くて、曜日によってはおじいちゃん先生が見てたりする正直あまり心地の良い病院ではないので、いつも疑いからかかってます。。。
産科以外でも沢山情報ありますもんね！
生活上私は産科内科以外は今はかかれませんが(;_;)
そうですよね、いくら病院がやれと言ったからって、教室に参加した人みんなに対してですし、個々じゃないですしね！
私自身に見合った運動やストレッチを今一度見直してやってみます！
詳しくありがとうございます☆
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