ままくらげ
【メイン】
焼き秋刀魚
焼き鮭
鶏の照り焼き
生姜焼き
目玉焼き
麻婆豆腐
根菜と豚肉のポン酢炒め
【副菜】
きのこマリネ
さつまいも煮
大根と小松菜の和え物
酢の物
焼き枝豆
胡麻和え
温野菜
冷奴や納豆なども一品に含んでます☺️
【その他】
レタスやキャベツにパプリカなどを加えたサラダと、汁物は家族からの要望で毎日
汁物は乾物や冷凍カット野菜なども活用してサクッと作れるようにしてます。
メモしてた物を見返したらこんな感じでした✨
♡♡♡
思いつかない時はChatGPTに組んでもらってます🥹
月：照り焼きチキン丼
主菜：鶏もも＋玉ねぎ
副菜①：きゅうりの浅漬け
副菜②：ほうれん草ごま和え
汁：豆腐わかめ味噌汁
👶 甘め＆細かく切ると◎
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火：豚こま野菜炒め
主菜：豚こま＋キャベツ＋もやし
副菜①：冷ややっこ
副菜②：人参しりしり（卵入り）
汁：かきたまスープ
👉 人参は多めに作って翌日も使う
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水：カレー（大量仕込み）
主菜：チキンカレー
副菜①：コールスロー（キャベツ消費）
副菜②：コーンバター
汁：なし（カレーで十分）
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木：カレーうどん（前日リメイク）
主菜：カレーうどん
副菜①：さつまいも甘煮
副菜②：トマト
👶 うどんは短めカット
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金：豆腐入りハンバーグ
主菜：かさ増しハンバーグ
副菜①：ポテトサラダ（多めに作る）
副菜②：ブロッコリー or 小松菜おひたし
汁：コンソメスープ
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土：ロコモコ丼（ハンバーグ再利用）
主菜：ロコモコ
副菜①：前日のポテサラ
副菜②：キャベツスープ
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日：鮭のホイル焼き
主菜：鮭＋きのこ＋バター
副菜①：ひじき煮（作り置き）
副菜②：だし巻き卵
汁：具だくさん豚汁
👉 豚汁は野菜整理日
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🍳 作り置きで楽するポイント
• 日曜 or 月曜に
✔ ほうれん草ゆでる
✔ 人参しりしり作る
✔ ひじき煮作る
• カレーは絶対2日使う
• ポテサラは多め
こんな感じで組んでくれます🥹
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