ダイエットについてご助言ください💦42歳です。もともと骨格がっしり!と…
ダイエットについてご助言ください💦
42歳です。
もともと骨格がっしり！という体型で、
160センチ、大学生くらいのころは50キロくらいだったのが、
結構増減の激しい人生でして（ダイエットというより、
体調不良で痩せちゃったり太ったり…）
48キロくらい〜やばい！ってなると60キロギリギリいかないくらいを行ったり来たりしていました😂
3人出産していますが、
それぞれの子によってその後ノー努力でガックーンと勝手に体重が落ちたこともあれば、
全然痩せずにきてしまったり…、
3人目は産後もあまり戻らず（臨月で67キロくらいだったかなと思います）、
産後の一時は57くらいまでは落ちたと思うのですが、
そこから4年弱かけてじわじわ太ってしまい、
現在65キロです💦
若い頃から食べることが好きで、
割と食べる方だったと思いますが、
代謝が落ちてるせいで同じ量食べてたらこうなったな、という感じだと思います😭
10月頃から、さすがにやばい！と思いたち、
3〜4か月ほどかけて2キロほど落ちました…
はい、その時、67キロ臨月と同じ体重まで増えて焦りました😂
やってることは、
毎日8000歩くらい歩く（幼稚園の送迎が徒歩ですが、かなり近いのでそのついでに遠回りして帰ったりして、
余裕がある日は10,000歩以上いきます）、
ストレッチチューブを使って、
肩甲骨あたりを伸ばすイメージで背中のストレッチをする（毎日50〜80回程度）、
夜は子どもたちと一緒に子どもの好きなメニューを食べていたのをやめ、
必ず夜に何らかのスープを作るようにして、
魚、納豆などヘルシーなものを増やす、
ご飯の量は3食それぞれ100グラム。
※もちろん、外食をたまにするので、そういう時は無理せず食べてその後夜や次の日の朝を少なめにしたりと意識はしています。
おやつはなるべく我慢しますが、
お腹がどうしても空いたときは、
スープの余りを飲んだり、チーズやゆで卵を食べたりしてしのいでいます。
時間があるときはたけまりさんの動画を見ながら有酸素運動したり。
こんな感じで割と気合い入れた生活して頑張ってますが、
ようやく2キロ…全然落ちませんし、
誰も気づいてくれません😂
ダメだなと自覚しているポイントは、
①睡眠時間が短め（なんか変な時間にちょっとうたた寝とかしてしまい、まとまって寝る時間が4時間とかになってしまう日もあることが…
いつも大体6時間程度です）
②食堂の調理補助パートで働いており、
まかないが出るのですが、
割とヘビーな内容が多い。ご飯の量は自分でよそいますが、
その時余ったおかずをあてがわれるので、
なかなか断りづらく、唐揚げ、など揚げ物が結構あります😭
週2〜3日ほど出勤しています。
③筋トレが苦手で、
基本的に歩くなど有酸素運動が多いです。
ストレッチチューブは筋トレになるのかな？そのくらいで…
やはり筋トレってしたほうが早いでしょうか？
こんな感じのやり方をしています。
自分なりにコツコツ頑張っていますので、
あまり手厳しいご意見は控えてくださると嬉しいです💦
40代、ほんっとに痩せにくくなったなと感じます😭
このくらいのペースでコツコツやるしかないでしょうか。
先が長い…。
アドバイスいただけますと幸いです😂
- ままり(3歳11ヶ月, 6歳, 9歳)
コメント
はじめてのママリ🔰
睡眠時間も大切ですよね！
ストレスとかない方がスムーズに進みやすいです✨️
揚げ物なども控えた方がたしかにいいですがこればっかりは無理なら仕方ないですよね💦
有酸素運動と筋トレを併用して食事も気をつけたら早く効果でる感じです😌
コツコツやって習慣化した方がとっても綺麗なスタイル手に入りますよ😍
ままり
回答ありがとうございます✨️🥺
たけまりさんも、とにかくアラフォー女性は睡眠時間はだいじ！と言われていたのに、
なかなか毎日バタバタで気づくと夜遅くに…💦
もう少し意識してみようと思います！
揚げ物も、週3、昼だけならまぁ許容範囲と思って、
それ以外を頑張ろうと思います😂
いい職場なので…空気を乱したくなくて笑笑
思い切って揚げ物の日は美味しくいただきたいと思います！
あとはやはり筋トレ大事ですよねー、乳酸が溜まって、つかれたー！いたーい！って感じがどうも苦手で😂
でも無理のない範囲でやっていこうと思います。
きんにくんの世界一楽な筋トレから始めようかな！
やはり急ぎすぎてもダメですよね、年単位で、気づいたら10キロ到達！くらい、無理のない範囲で進めようと思います、ありがとうございます！