ママリ
ヨーグルト、オートミール、バナナ、こんにゃく、さつまいもが私は効くので、
夜にヨーグルトにオートミール入れてふやかしておいて、朝それにバナナ入れて食べます✨
あとは干し芋とかさつまいもご飯とか🍀
マクロファージ
きんぴらごぼうが1番効きます！
はじめてのママリ🔰
私はおからパウダーを入れたおからバナナスムージーが効いてる気がします！！
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私もごぼうです！
味噌汁、肉巻き、きんぴら、炊き込みご飯などに☺️
はじめてのママリ🔰
わかめやキウイもいいですよ〜☺️
白湯を一杯飲んでから、わかめの味噌汁とキウイ🥝入れたヨーグルトを朝ごはんに追加して食べるといいです。
オリーブオイルを１日スプーン一杯飲むのもいいです。固くなったうんちを柔らかくしてくれる潤滑油になってくれます。
あとは水分をいつもより1.5倍とることを意識するとGOODかと！
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