寝かしつけに時間がかかり、体力を消耗させるために公園に行きたいが、妊娠中で外出が難しい状況です。どうすれば良いでしょうか。

私が寝かしつけ楽になったポイントは、①寝室に行く前の過ごし方②朝の光の2点でした。

①うちの流れはごはん→お風呂→保湿、歯磨きです。お風呂後からは、風呂場の電気（暖色）のみでリビングもどこもかしこも真っ暗にしてます。

風呂場から漏れる間接的な灯りだけで保湿と歯磨き。
脳は光で覚醒や眠くなるホルモンの分泌〜とかうんちゃらほんちゃら、と以前子育て講演会に来てた睡眠脳科学？の大学教授が話していて、その方の通りにしてみました。
②もその方のアドバイスで、朝6時に寝室の電気（昼白色）をつけカーテンを開けてます。寝てても光を浴びさせることで、光を浴びた16だかそこらの時間後に眠くなるホルモンがどーちゃらこーちゃら、と前述の教授が話してました。

あまりにもどハマりで、すごくよく寝るようになったのでその先生の本買っちゃいました。
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• 4時間前