ダイエット中の女性が、朝食にヨーグルトとバナナ、昼食に蒸し野菜とササミ、夕食に納豆ご飯と卵、キムチを摂取し、間食は控えています。腹筋や柔軟体操も行い、土日は好きなものを食べています。空腹感が続いており、4キロ減を目指しています。アドバイスを求めています。
ダイエットしてます🙌
こんな感じでやってるんですが、いかがでしょう🥹？
朝☀️ヨーグルトバナナ
昼☀️蒸し野菜(キャベツ/さつまいも/もやし/かぼちゃ/えのき/しめじ/オクラ) ササミ1本
夜🌙納豆ご飯／卵／キムチ
腹筋や柔軟を少々
土日は、昼か夜のみ好きなものを
間食は基本なし
ずーーーっと空腹です🤣
頑張ってマイナス4キロしたいです🥹🥹🥹
アドバイスお願いします🙇♀️
- ママ
コメント
はじめてのママリ🔰
ダイエット成功してますがお米食べないと代謝も下がりますし良くないですよ💦
お米は食べた方が良いです🙆♀️
そりゃお腹もすきますし…
元々お米は食べない人ですか？
ダイエット成功してもお米食べない主義の人ならそれでも良いと思います🌾
すよん
食事内容としては、しっかりタンパク質や食物繊維のあるもの、エネルギー源になるものを摂った方がいいと思います！
と言いつつ私は食事内容そこまで変えませんでしたが😓
その代わりに筋トレは力入れてました！
腹八分目までいけてますか？満足出来ないのであれば、ヘルシーなものでの間食もありですよ😊我慢すればするほどストレスになるので💦
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ママ
腹八分まではいきませんが
そこまで苦痛でもなかったので
今1週間続けて1キロ落ちたとこです🥹- 12時間前
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すよん
苦痛だと感じてないのに空腹なんですか？💦けっこうダイエットされる方って、食事制限で空腹を感じてるので、それがストレスになるパターンが多いです😓
始めたてってところですかね！それでしたら最初はスルスル落ちる場合が多いですが、今の食事内容ではそのうち落ちなくなると思います…。
その食事内容を今後もずっと続けていくのなら太らないかもしれないけど、何か増やしたり変えたりすると、あっという間にリバウンドしますよ🥺
私はダイエット中の食事内容を続けられる自信がなかったので、敢えて変えずに、でも量は減らして運動に重きを置いてました！
数字だと何十キロも減らせた訳じゃないですが、見た目は明らかに変わりました！- 6時間前
ママリ
水が私は1番痩せました‼️
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ママ
水をどうしたらいいのか
もう少し詳しく教えていただけませんか？- 12時間前
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ママリ
1日2リットル飲むだけです！
飲み物は水に変えるだけで
私は5キロストンとおちました！- 12時間前
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ママ
ありがとうございます
普段緑茶しか飲まないのですが、緑茶よりも水の方がいいんですかね？？- 12時間前
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ママリ
緑茶は利尿作用があるのでだめです🙅水ぢゃないと意味ないです！老廃物を流してくれます☺️
- 12時間前
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ママ
ありがとうございます
通りでwめっちゃトイレ行きます🤣
水にしてみますね⭐️- 12時間前
うに
毎食、はじめの5分はサラダを食べる。
炭水化物は毎食とる。
間食なし
これで8キロやせました！
炭水化物抜くのはイライラするし空腹が耐えられないので続きませんでした。痩せてもリバウンドするし。
きちんと炭水化物を食べると、お腹空いても次食べられるから！と乗り越えられるし、デザートのようにご飯を美味しく感じます♥
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ママ
なるほどです！
毎食が5分〜10分で終わってるのでそこも見直さなきゃですね😭💦
炭水化物考えてみます- 12時間前
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うに
面倒な時はカット野菜でもいいし、切らずにかじったってオッケーです✨
習慣化できるので、数年経った今でも続けてますよ♥
間食はじめちゃったので
少しは戻ってますが、普通体型は保ってます☺- 11時間前
はじめてのママリ
メニューで考えるよりカロリーで考えた方がいいです(>_<)
他の方も仰るようにお米やオートミール、麺類など(複合糖質)を追加して、カロリーは合計で1800~2000におさまるようにしてみてください！
今のままだと1800下回ってると思うので、身体が飢餓状態になって余計に脂肪溜め込みやすいです💦
土日に好きな物食べる場合も、週1だと頻度少し多いので好きな物入れても2000~2300に抑えたいですね🤔💭
あとタンパク質も足りないのでプロテイン足していいと思います🙆♀️
運動後30分以内の接種がベストです！
運動は腹筋(上体起こし)よりプランクの方が負荷大きいのでおすすめです！
あとはおしり・お腹・背中を追加すると大きい筋肉なので代謝上がりますよ💪
手っ取り早く痩せたいなら有酸素ですね！
室内でも5分でもいいから歩くの大事です！
ママ
お米食べる人です🤣🙌
蒸し野菜にご飯足すんですか🥹？
全部無くすのは..と思って
夜に納豆ご飯を持ってきてます。
肉は昼のササミ1本以外食べてません...
卵と納豆でタンパク質はOKかな？と思いますが
どこにご飯を足すのがいいと思いますか？
はじめてのママリ🔰
毎食お米食べますね😋
ほんとこれから年取る一方なので代謝大事ですよ😱✨️
カロリー低すぎても痩せませんししっかり食べることが大切です♡
ダイエットって正しい知識つけるのもすごく大事ですよ👍🏻 ̖́-♡
じゃないとリバウンドしちゃいます💦
ママ
ありがとうございました♪
米要検討します⭐️
ちなみに何キロ痩せられたんですか？
はじめてのママリ🔰
20kg以上は痩せました😊
あとは運動もしてたのでかなり引き締まりました✋
お友達もダイエットしててしっかり食べることやしたことなど話したら5kgくらい痩せたらしいので食べることおすすめします( /•ө•)/