ダイエットに成功した方にお聞きしたいです。1年で20キロ痩せたいと思っています。身長155センチ、体重87キロです。義父から20キロ痩せたら250万もらえると言われ、ぜひ痩せたいです。痩せるコツや続ける方法を教えてください。
ダイエット成功したことある方教えてください！！！
１年で20キロ痩せたいです！！
現在身長155センチ、体重87キロです
義父に、一年後に20キロ痩せたら250万あげると言われました🤣
約束は守ってくれる人なので何がなんでも痩せたいです笑
基本的なことでもいいので痩せるコツ、続けるコツ教えてください😭
多少お金がかかっても大丈夫です笑
- はじめてのママリ🔰
コメント
はる
朝昼しっかり食べて夜は寝るだけなので少なめにしてます。
夜は炭水化物抜きです。
睡眠をしっかりとる。
水分をしっかりとる。
間食するなら14:30〜15:30
歩ける時に歩きに行く
とかですかね。
食べれませんはアレルギーとかですか？嫌いってことですか？
毎日カップ麺ですか？
はじめてのママリ🔰
まずは、今のご自分の体を維持するためのカロリーがどのくらい必要かを知るところがスタートです☺️
体重×24+300kcal。
これが貴方がこれ以上「減らしてはいけないカロリー」の目安です。
2,388kcalですね（運動をしない場合です）。
今はまずこのカロリーを毎日摂取するよう意識してみてください。
運動をする場合、まずは同じカロリーで様子を見つつ、極端にお腹が空くようであれば様子を見ながら+α間食（おにぎり等で補食）を増やしてください。
筋トレは体重がしっかりあられるので、長時間のウォーキングやランニングは最初からしない。
5〜10分程度の自宅筋トレから開始してください。でないと膝壊します。
結構極端な食事を紹介されている方もいますが、私は全くおすすめしません。
「痩せればいい」ではないので、リバウンドをするかどうかまで見据えてやらないと、健康を害します。また太って自己肯定感も下がります。
まずは3食ちゃんと食べること。
米は絶対に抜かない。何なら米は一番割合多く食べてください。食事の5〜6割は炭水化物必要です。
鶏肉食べられないなら、豚や牛の赤身肉、魚で十分です。
もちろん、他の部位も食べたら駄目ではないですよ☺️
赤身以外の肉は脂質高いので、頻度と量には注意です。
痩せるコツ、続けるコツは、ちゃんとダイエット理論を知ることです。
体の代謝のメカニズムを知ることです。
5大栄養素が何故体にとって必要で、どの割合で食べると健康を維持できる（結果肥満を解消できる=痩せる）のかをきちんと知ることです。
主さんの推奨摂取カロリーで考えると、1食あたり796kcal必要です。
さらに細かくすると、
1食あたり240gの白米が必要になります。
この時点で約400kcalありますが、あとは野菜やたんぱく質脂質で396kcalですね。
生野菜が苦手なら、是非汁物に野菜ぶち込んでください。
野菜はそれだけでも十分です。少し大きめの汁椀を使うと野菜も多くなりますね。（汁の入れすぎには注意です。塩分上がります。）
大体具沢山汁物1杯で100kcal程度あるので、396-100で残り296kcal。
ここを肉や魚で摂ります。
調理後の重さで大体120〜130g程度でこのくらいのカロリーになります。
これで796kcalです。
これを続けると痩せていきますよ😌
最初は量ってやってみる。
その後なれたら目分量で大丈夫です。
今の食事の根本改善必須です！！
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はじめてのママリ🔰
す、すごい！！
詳しく書いてくれてるうえに、
とってもわかりやすく書いてくださり
本当にありがとうございます😭💓！！
カロリーやご飯の計算もしてもらってありがとうございます！！
無理なく続けられそうな内容なので嬉しいです
計量器準備して必ず言われたこと意識して実行します！！- 1月5日
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はじめてのママリ🔰
数字はあくまでも目安なので、あとはご自分の体を見つつ調整してくださいね🥰
慣れたら目分量で大丈夫ですよ！
自分のお腹や食欲が、食べ過ぎかどうかをちゃんと教えてくれるようになります☺️
食欲コントロールを味方につければ、ダイエットはこちらの勝ちです😏✨- 1月5日
はじめてのママリ🔰
ベーコンや冷凍ハンバーグ、カップ麺などは基本的に控えた方がいいと思います💦
夜ご飯は炭水化物や小麦を摂取しない、白米のおかわりもしない(そもそも作らない、炊かない)温野菜のみにするだけでも全然違うと思いますよ！
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はじめてのママリ🔰
詳しく教えてくださりありがとうございます！！
やっぱりベーコン系ダメですよね💦
朝ごはんのメニューも考えます…
生野菜苦手なので温野菜チャレンジしてみます！！- 1月4日
はじめてのママリ🔰
照準を結婚式に合わせて、半年で12kg落としました！
結婚式の半年前から1ヶ月前までは、食事制限（朝フルーツorヨーグルト、昼ボリュームのあるサラダとおにぎりorそば、夜スープorサラダ）、運動（退勤後3駅先まで1時間ウォーキングor、40分ランニング）などをして8kgほど落としました😮💨
ラスト1ヶ月は、ふらふらになるぐらい食事制限をしたのと、10万ぐらいかけてエステをしました！
今までの人生で10kgほどの増減を何度か繰り返してますが、本当に継続に限ると思います、、、
毎日体重計に乗るだけでも変わります😊頑張ってください！応援してます！！！
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はじめてのママリ🔰
す、すごい！！！
すごく頑張ったんですね😭
ご飯の内容参考にさせてもらいます！！
エステは変化などありますか？？
体重計毎日乗るようにします- 1月4日
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はじめてのママリ🔰
ルーティンのようにやると、ウォーキングをしなかったり、食事を変えたりするのが、逆に気持ち悪くなってしまう性格なのもあって、毎日同じ生活を送ってました😣！
エステは脂肪とかを揉みほぐして流してもらったことで、見た目は格段に細くなりました！！！体重に直結してるのかは定かではないですが、お金をかけた！というやる気にも繋がったのは確かです！！！笑- 1月4日
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はじめてのママリ🔰
mamariさんの性格羨ましいです😭
私は一回食べ過ぎたら、
もうどうでもよくなって
結局太ります…笑
そうなんですね！！
まずはエステ行けるようになるのを目標にします！！笑- 1月4日
はじめてのママリ
とりあえず白米の量減らしましょう。
夜中のお菓子は完全なし。
ガムで気を紛らわせましょう。
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はじめてのママリ🔰
はい！！白米の量減らします😭！！
ガム準備します！！- 1月4日
退会ユーザー
まだ減量中ですが、、、失礼します🙇♂️
２５０万は惹かれますね🫣✨
生野菜食べれないということですが、温野菜はどうですか？🤔
私はめっちゃめんどくさがりなのでどんぶりに野菜やきのこを入れてレンチンしてポン酢かけて食べてます！
ただ、根菜は糖質多かったりするので、葉物ときのこがメインです！
やはりベジファーストは効きます！
野菜→タンパク質（肉、魚、卵、豆腐など）→炭水化物（お米、麺など）の順番に食べることを意識してみるといいかもしれません😊
白米を玄米に変えるだけでも少しは違うかと思います。
噛む回数が増えるのと、便通良くなります！💩
汁物で満腹感出すのもオススメです！
即席のお味噌汁でもいいので、温かい汁物を飲みながら食事してみると、いつもより早めにお腹が満たされるかと思います😊
お菓子は無理にやめようと思うと余計食べたくなるので、まずは食事の栄養バランス整えることから始めるといいかもです🫣
あくまで私の食事の仕方です🍽️
参考になれば嬉しいです🙇♂️
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はじめてのママリ🔰
お義父さんの軽自動車をもらう予定が、
ぶつけてしまったらしく
250万になっただけですが…笑
ほしいです…笑
うわー！！とっても参考になります！！！
私の好き嫌いまで配慮してくださり
ありがとうございます😭💓
一緒に頑張りましょう！！- 1月4日
ママリ
１年で20キロ痩せましたよ😊
結構ゆるーくチートを挟みながら食べたい時は食べるって感じでやりました！
まずはやる気を出すために義父に誓約書を書いてもらいましょう！
冗談とか、言われたら最悪なので
カップ麺、塩分高いものはやめましょう。
ベーコン、ウインナーはだめです。
ご飯を食べたらすぐに歯磨きわやして夜食は✖️
私はひたすら、高タンパク低脂質にこだわりました。
運動も毎日YouTubeをみながら２時間はやっていました。
２５０万もらえるなんて30キロくらい頑張っちゃいます😆
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はじめてのママリ🔰
ま、まじですか…！！
すごい… 尊敬します！！
明日会わずに地元に帰るので
GWに書いてもらいます！！
カップ麺、ベーコン系絶対にやめます！！
運動も部屋でできる自転車漕ぐようにします…笑
250万もらえるのに
出来ない気がするから
私は本物のデブです…😭笑- 1月4日
咲や
妊娠糖尿病になった時に栄養指導を受けましたが
ご飯はお茶碗普通盛りでお茶碗一杯（可能なら子供用お茶碗にする）
麺類は糖質高いので食べるなら米なし
麺類、芋類、米、パン、小麦類、砂糖は全て糖質扱いなので、量は減らす（ゼロにすると低糖質で逆に倒れるのでダメ）
とにかくタンパク質と野菜を摂る
鶏肉ダメなら牛でも豚でも魚でもいいですよ
ボディービルダーとかやる人達のご飯が低糖質高タンパクなので、そういうのを参考にされるといいかもしれません
上の子の送迎で１日一万歩を歩き、インスリン打って妊娠前から出産までに5キロ痩せました（インスリン打つと普通は太りやすいらしいです）
下の子は帝王切開になりましたが、それでも3キロ近くありましたよ
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はじめてのママリ🔰
妊娠糖尿病大変でしたね💦
妊娠中に5キロ痩せたんですか！？
すごい…
魚や豚、牛でもいいんですね！！
教えてくれてありがとうございます😭💓
1万歩すごい…笑
私100歩くらいかも…笑
部屋でできる自転車漕いでみます！！- 1月4日
ママ
温野菜や汁物を食べましょ😊
鶏肉が苦手なら豚肉でも良いので野菜と一緒に蒸して、始めは焼き肉のタレだと食べやすくなると思います！
いきなり全部を変えても続かなければ意味がないので、まずは出来る範囲からゆる〜くで良いです。
朝の加工食品と昼のカップ麺は辞められるといいですね！その代わりに間食はそのままでもオッケーで、必ず16:00までにすることです😊
もし車移動なら歩きや自転車に変えてみるのもアリです。
私はストレッチや筋トレは全く続かないので、スーパー行くのを遠回りして散歩したり、子どもと出かけるのは自転車で30〜40分かけたりで運動しています！
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はじめてのママリ🔰
温野菜、汁物は年に何回かしか食べたことなかったです…笑
汁物がほしくてカップ麺食べてたので
お味噌用意しようと思います😭
朝と昼のメニュー必ず変えます！！
お菓子完全にやめなくていいの嬉しい…😭💓
私もスーパーは歩きで行くようにしてみます！！
詳しくありがとうございます！！- 1月4日
はじめてのママリ🔰
絶対痩せられると思います！
25-30くらいはスルスルっと行きそうです💕
あすけん っていうアプリに食事内容入力してみてください！そしたら女キャラが（内容ひどくて）泣くと思います！！笑
私もそれで泣かれながらも痩せました！
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はじめてのママリ🔰
え、ほんとですか！？😭
10キロすら無理な気がしてました…笑
あすけん聞いたことあります！！
泣かれるんですね🤣💓
アプリとってみます！！- 1月4日
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はじめてのママリ🔰
ぜひまた20キロ達成したら、教えてください💕
お祝いの言葉準備しときますねっ🥰- 1月4日
はじめてのママリ🔰
あすけん、というアプリおすすめです！
体重をグラフ化、食べたものも簡単にカロリー計算出来るので可視化できます。
ダイエットは食事が8割です🥺
4ヶ月で8kg痩せた時は、
・毎日体重計に乗る(±1kgは誤差だと割り切る)
・白湯を飲む
・水分をこまめにとる
・毎日湯船に浸かる
・3食抜かずに食べる
・野菜から食べる
・バランス良い食事を目指す
・外食日・チートデイ以外は目標摂取カロリー以内にする(ネットで計算できます)
・おやつは18時まで(可能なら食べないor200kcal以内)
・揚げ物、パン、ラーメンは食べない
・夕食以降は食べない
・お腹が空いたら炭酸水、好きなのでコーヒー(ブラックorパルスイート追加)
・食べすぎたら翌日・翌々日で調整する
・エレベーターではなく、階段を使う
・SNSでダイエット関連やイケメン見てモチベ上げる
・0時には寝る
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はじめてのママリ🔰
たくさん教えてくださりありがとうございます！！
4ヶ月で8キロすごすぎます😳！！
やっぱり食事が1番重要なんですね
チートデイは週に1回ですか？
揚げ物、パン、ラーメンばっか食べてました🤣
やめます！！- 1月5日
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はじめてのママリ🔰
チートデイは最初は我慢できなくて週1でした！笑
18時までに食べ終えるように、時間だけ決めてました🥰
色々重なりここ2ヶ月で3kgリバウンドしたので、今日からダイエット再開です！
一緒に頑張りましょう❤️- 1月6日
はじめてのママリ🔰
ダイエットしてるものです！
こちらのコメントすごい参考になりますね🙂↕️✨
てかお義父さんの250万すごい！😊
絶対やるべきです笑っ
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はじめてのママリ🔰
ダイエット中なのですねദ്ദി ˃ ᵕ ˂ )
順調に進んでますか？
とっても参考になります！！
想像以上でした(*^^*)笑
もらう予定の車に傷がついたから
代わりを買わなきゃいけなくなっただけなんですけどね！笑
お互い絶対痩せしょう☺️！！- 1月5日
はじめてのママリ🔰
たくさん書いていただきありがとうございます😭！！
夜かなりしっかり食べてました💦
運動も大事ですよね
ただ嫌いなだけです…すみません…笑
カップ麺はほぼ毎日食べてます