あすけんアプリでダイエット始めました。身長163cm、体重67.5kgで目標は1ヶ月1〜2kgずつ減らし、今年中に65kgを目指しています。最終目標は57〜55kg。食事や運動についてアドバイスをお願いします。
今日からあすけんアプリでダイエット始めます！
ダイエット仲間さん一緒に頑張りましょう☺️
ダイエットが続くアドバイス欲しいです😢
身長163センチ、体重67.5キロのデブです…。
無理せず1ヶ月1〜2キロペースで今年中に65キロを切ることを第一目標にしてます。
最終目標は1年ほどかけて57〜55キロです！
（妊娠前は57キロくらいでした。産前70キロ、産後63キロになるもそこから減らず電車通勤の飲食店ホールから車通勤の事務に転職したら67キロまで増えました😭）
今のところは
家できんに君の筋トレする
おやつ食べない（ジュースやお酒はもともと飲まない）
炭水化物は1日1回朝か昼に食べる
麺や揚げ物週1回まで（少しずつ減らして月1回までにする予定）
朝晩犬の散歩ついでにウォーキング
夜は19時までに食べる
ダイエット中に食べてたものや意識していたことなど教えてください！
- くまこ(2歳3ヶ月)
コメント
2回目のママリ🔰
朝昼晩炭水化物食べて脂質は減らしました。食事と食事の間も５時間から６時間空けると脂肪燃焼も早まるらしいです。ただ炭水化物も食べすぎは良くないので私は毎食お米なら100-150gを毎回計って食べてます。最初は少なく感じますがまぁ慣れました。
み～
朝昼晩必ず食べる事。
たんぱく質を必ず摂取する事。（1日５０g）食事で補えないたんぱく質はプロテインで補う。（ご飯前に飲んで、お腹を少し満たす事も大事）
1日の摂取カロリーは800
揚げ物も食べても良いが、1個ではなく半分だけにするなど工夫する事も大事です。
食べる量も手のひらに収まるお皿に、収まる量を食べる。
私も慣れるまでは辛かったですが、今は平気になりました🙂
写真載せます。こんな感じです😃
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くまこ
前まで朝は食べなかったんですけどきんに君の動画見てから朝食べるようになりました☺️
やっぱり朝昼晩ちゃんと食べるとおやつ欲が少し減りますね。
プロテインおすすめありますか？
Amazonセールで完全置換プロテインというのを買ってみました。10食分なのでとりあえずお試しで買いました！
ダイエット1ヶ月続いたら大きい袋の高いやつを自分へのご褒美に買ってみようと思ってます。
写真までありがとうございます😭とってもバランス良さそうで痩せそうです！- 10月19日
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み～
私は大豆プロテインを飲んでます（ボディウイング）🙂
コスパで選んでるので、味は大豆です（笑）
おやつもタンパク質が取れるチーズ・ヨーグルト・ゆで卵等。
どうしても甘いものが食べたい時はフルーツがおすすめです🙂- 10月19日
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くまこ
やっぱり女性にはホエイプロテインより大豆プロテインが良いんですかね🤔
探してみます〜。
チーズやヨーグルトも良いですね。ゆで卵以外に手軽にたんぱく質取れるものないかなー？と思ってました！
2週間前くらいからゆるくお菓子食べないように気をつけていたのですが甘いもの食べたい時はプロテインバー食べてました💦
カロリーそれなりにあるのでそう思うとフルーツとかの方が良いですよね😅- 10月20日
はじめてのママリ
私も最初の1ヶ月あすけん登録してました☺️
お米は3食食べた方がいいですよ！
炭水化物摂らないと基礎代謝落ちて痩せなくなります。
私は和食意識して3食しっかり食べたら間食が欲しくなくなりおやつもやめられました😊
たまにお腹空いたときは蒸したさつまいとかフルーツ食べてます！
出かけたときとかはデザート食べたりもしますが、1ヶ月1キロペースでゆるゆる落ちてきてます🥺
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くまこ
そうなんですね！
私だけもち麦で炊いてストックしてて今日炊く日なので今日は夕飯にもお米食べてみます☺️
和食は最近意識してて特にお味噌汁に野菜や豆腐入れて朝晩飲むようにしてます。汁物でおなかに溜まるし温まるし体にいいかなと思ってます。
私も今日近所のお祭りでかき氷と大判焼きを子供と食べてしまいました😅
でも諦めずにコツコツ続けます。- 10月20日
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はじめてのママリ
YouTubeのけんとのダイエット講座おすすめです☺️
お味噌汁とか鍋とかいい季節になりましたね✨
私も頑張ります！！- 10月20日
くまこ
脂質制限なんですね。
脂質減らすのは揚げ物類やお菓子を食べない以外に何かやってましたか？
ご飯は普段から子供用の90ミリのタッパー1つ分しか食べてないので100グラムあるかないか？くらいです。
ご飯は朝6じ、昼12時、夜18時みたいな感じが良いんですね🙆
ありがとうございます♪
2回目のママリ🔰
脂質は乳製品も減らしてました！チーズ大好きなので辛いですが🥵あとは肉より魚ですかね！それとフルーツもよほど出ない限り食べなかったです。
夕飯は寝る２時間前とか頻繁にありますが特に問題無しでした。頑張って下さい！
くまこ
乳製品もなんですね！
牛乳はあまり飲みませんが私もチーズ好きです🧀
そこまで食べはしないですが外食とかはチーズ系食べちゃいますね😢
肉より魚ですか！お魚高くて週1でしか食べません💦
フルーツは今朝バナナ食べちゃいました😂
とにかく続けることを考えて少しずつ食べるものを減らして？変えて？行こうと思います💪